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2009年會(huì)計(jì)證考試復(fù)習(xí):五個(gè)方法助你集中注意力

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  保持良好的注意力,是腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中,注意力是打開(kāi)我們心靈的門(mén)戶(hù),而且是唯一的門(mén)戶(hù)。門(mén)開(kāi)得越,我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中,心靈的門(mén)戶(hù)就關(guān)閉了,一切有用的知識(shí)信息都無(wú)法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱,法?guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說(shuō):“天才,首先是注意力!痹谡G闆r下,注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物,有選擇地接受某些信息,而抑制其它活動(dòng)和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而,良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙,主要表現(xiàn)為無(wú)法將心理活動(dòng)指向某一具體事物,或無(wú)法將全部精力集中到這一事物上來(lái),同時(shí)無(wú)法抑制對(duì)無(wú)關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜,許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,心理壓力過(guò),而造成高度的緊張和焦慮,從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中的障礙。另外,睡眠不足,腦得不到充分休息,也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。

  因此,當(dāng)你因注意力無(wú)法集中而影響學(xué)習(xí),倍感苦惱時(shí),不妨采用以下方法來(lái)矯治:

  (1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

  一些考生因工作學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,因此,一到晚上便貪黑敖夜;有的學(xué)員不能按時(shí)睡眠,夜生活比較豐富。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床,即便勉強(qiáng)起來(lái),頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,無(wú)精打采的,必然效率低下。按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床,養(yǎng)足精神,提高學(xué)習(xí)效率。

  (2)、學(xué)會(huì)自我減壓

  工作和學(xué)習(xí)已經(jīng)很繁重,對(duì)自己更高的期望,又給心理加上一道法碼;無(wú)異是自己給自己加壓,必然不堪重負(fù),變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧?kù)o。因此,我們要學(xué)會(huì)自我減壓,別把考試的好壞看得太重。一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會(huì)有好的回報(bào),又何必讓?xiě)n慮占據(jù)心頭,去自尋煩惱呢?

  (3)、做些放松訓(xùn)練

  舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始,使腳部肌肉繃緊,然后松馳,同時(shí)暗示它休息,隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、腿,一直到軀干部休息,之后,再?gòu)哪_到軀干,然后從左右手放松到軀干。這時(shí),再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù),需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術(shù),會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi),達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

  (4)、做些集中注意力的訓(xùn)練

  這里給家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中,將1-25的數(shù)字打亂順序,填寫(xiě)在里面,然后以最快的速度從1數(shù)到25,要邊讀邊指出,同時(shí)計(jì)時(shí)。

  研究表明:7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時(shí)間約是25-30秒,有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表,每天訓(xùn)練一遍,相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。

  注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力,需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。那么,訓(xùn)練自己注意力、提高自己專(zhuān)心致志素質(zhì)的方法有哪些呢?

  方法之一:運(yùn)用積極目標(biāo)的力量

  這種方法的含義是什么?就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺(jué)提高自己注意力和專(zhuān)心能力的目標(biāo)時(shí),你就會(huì)發(fā)現(xiàn),你在非常短的時(shí)間內(nèi),集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。

  要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo),就是從現(xiàn)在開(kāi)始我比過(guò)去善于集中注意力。不論做任何事情,一旦進(jìn)入,能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如,你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求,我要在高度注意力集中的情況下,將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí),你的注意力本身就會(huì)高度集中,你就會(huì)排除干擾。

  同學(xué)們知道,在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散開(kāi),被敵人各個(gè)圍殲,是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣,將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片,永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái),注意力集中起來(lái),這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法,是要有這樣的目標(biāo)。

  方法之二:培養(yǎng)對(duì)專(zhuān)心素質(zhì)的興趣

  有了這種興趣,你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目,訓(xùn)練的方式,訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi),甚至完全有可能通過(guò)自我訓(xùn)練,發(fā)現(xiàn)自己和書(shū)上所贊揚(yáng)的那些科學(xué)家、思想家、文學(xué)家、政治家、軍事家一樣,有了令人稱(chēng)贊的注意力集中的能力。

  在休息和游戲中可以散漫自在,一旦開(kāi)始做一件事情,如何迅速集中自己的注意力,這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力,在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人,這是軍事天才。我們知道,在軍事上,要集中自己的兵力而不被敵人覺(jué)察,要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難,要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài),要調(diào)動(dòng)方方面面的因素,需要各種集中兵力的具體手段。家集中自己的精力,注意力,也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討,是很有興趣的事情。

  方法之三:要有對(duì)專(zhuān)心素質(zhì)的自信

  千萬(wàn)不要受自己和他人的不良暗示。自己總是覺(jué)得自己注意力不集中。自己家里人總是再說(shuō)你,不要這樣認(rèn)為,因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力,那么,肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方,你還有不及他們的差距,你就要想辦法超過(guò)他們。對(duì)于絕多數(shù)人,只要你有這個(gè)自信心,相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力,能夠掌握專(zhuān)心這樣一種方法,你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人,只要我們下定決心,不受干擾,排除干擾,我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望家對(duì)自己實(shí)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練,能夠發(fā)生一個(gè)飛躍。

  方法之四:善于排除外界干擾

  要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力,曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目,到城門(mén)洞里、車(chē)水馬龍之處讀書(shū)。為了什么?就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。比如一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下,依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上,可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾,來(lái)判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力,需要訓(xùn)練。

  方法之五:善于排除內(nèi)心的干擾

  在這里要排除的不是環(huán)境的干擾,而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜,周?chē)娜硕甲煤芎,但是,自己?nèi)心可能有一種騷動(dòng),有一種干擾自己的情緒活動(dòng),有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng),要善于將它們放下來(lái),予以排除。這時(shí)候,家要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正,將身體放松下來(lái),將整個(gè)面部表情放松下來(lái),也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。

  可以想一下,在同樣的聽(tīng)課上,為什么有的人能夠始終注意力集中呢?為什么有的人注意力不能集中呢?除了有沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外,還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周?chē)娜嗽诟蓴_你,而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們,這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過(guò)一生,乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活,或者你就是想混世一生,那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是,如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿(mǎn)意的現(xiàn)代人,就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力,善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾,同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。

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