>>>>考試吧整理:2020年考研復試、調(diào)劑指導匯總

　　一、"一高一低"法

　　"高"是指高度自信，暗示別人能做成的事情我也能一定能行;"低"是指放低目標，把"我一定要考上"調(diào)整為"我不一定能考上"。要注意"高與低"的平衡點，不要太過于自信，以至于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。

　　二、脫敏練習法

　　脫敏法就是假設(shè)出面試時候的場景，然后帶入。

　　比如，你可以想象你是如何進入考場，想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題，自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到?jīng)]有準備的問題時應該如何應對;嘗試以考官的角度來思考現(xiàn)場情況;過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達到系統(tǒng)脫敏的目的。

　　三、鏡子技巧法

　　每天抽出20分鐘左右的時間，站到鏡子前面，然后進行一次模擬的面試�？梢允孪葴蕚湟粋�稿子，把考官可能問到你的問題大聲地回答出來，重點關(guān)注自己的行為舉止，肢體語言等等。很快你就會發(fā)現(xiàn)自己在表達和面試禮儀上有很多缺點的。

　　四、入靜訓練法

　　找一個安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來�，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，過經(jīng)常練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　五、人際交往技巧法

　　搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學習別人的人際交往經(jīng)驗，來提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。提升口才，關(guān)鍵還是要敢說，克服自己"欲說不能"的恐懼癥。

　　六、道具緩解法

　　比如在面試的時候口袋里放一個自己認為的吉祥物，它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵ψ约鹤钣泄膭畹脑挘瑏碚駣^自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意(當然，不要帶入考場內(nèi))，感到緊張的時候用力抓握。不要太在意自己的身體反應，當你不去管自己的緊張反應后，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　七、調(diào)節(jié)飲食法

　　有些食物可以有效地抑制緊張。比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試前都應該盡量少吃。同時，面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

　　總而言之，緩解緊張無非是兩種方法，一是熟悉即將要做的事，熟悉了自然就不緊張了。二是將注意力短暫的轉(zhuǎn)移出去。幫幫希望大家都能戰(zhàn)勝焦慮，輕松面試!

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