陳向東：2009年考研最后10天生活調(diào)適三大策略

陳向東：中國人民大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)博士，哈佛商學(xué)院校友，新東方教育科技集團(tuán)高級副總裁。

2009年考研的初試還有10天就要進(jìn)行了，部分學(xué)生“體驗(yàn)”的近一年來的“煉獄生活”即將宣告結(jié)束。在世界金融危機(jī)對國內(nèi)經(jīng)濟(jì)的不利影響下，本科畢業(yè)生的就業(yè)變得更加嚴(yán)峻，考研成了面臨就業(yè)的避風(fēng)港和人生事業(yè)發(fā)展的加油站，日益壯大的考研大軍使得初試的競爭顯得異常激烈。這種情況下，最后10天的生活調(diào)整和適應(yīng)對于考研初試的成功就變得格外重要。通過跟蹤和對話考研成功學(xué)生，我總結(jié)了考研最后10天心態(tài)調(diào)整、生物鐘調(diào)整和身心健康方面的三大策略，希望能對奮斗在考研路上的各位朋友同學(xué)有所幫助。

一、心態(tài)調(diào)整策略

不少考生在這段時(shí)間都經(jīng)歷著一個(gè)心理的關(guān)口，表現(xiàn)在感覺疲憊、孤獨(dú)、沮喪、不自信等，這些負(fù)面的情緒很大的程度上干擾著學(xué)習(xí)的效率和考試的臨場發(fā)揮，甚至導(dǎo)致功敗垂成，尤其是在復(fù)習(xí)的過程中遇到一點(diǎn)挫折時(shí)表現(xiàn)地尤為突出。調(diào)整自己的狀態(tài)可以從以下三個(gè)方面著手。

第一、堅(jiān)持適度的身體鍛煉。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程可以促進(jìn)良性物質(zhì)（例如內(nèi)啡肽等）的分泌，這些物質(zhì)可以驅(qū)趕走負(fù)面的情感，令人感到愉悅。

第二、找自己的朋友聊天，最好是已考上的師兄師姐。海闊天空的聊天和對考研成功后對未來學(xué)習(xí)生活的憧憬可以讓人腦的不同部分活躍起來，改變負(fù)面的情緒籠罩的情況。

第三、給自己留出時(shí)間來專注地聽聽音樂，音樂能消除憂郁。

如果產(chǎn)生了中途放棄的念頭，一定要想方設(shè)法打消它，這種情緒可以徹底地摧毀你的戰(zhàn)斗力，全面地吞噬你的毅力，阻止阻撓你的繼續(xù)前行。嘗試了不一定成功，但不嘗試卻必然會(huì)失敗。要記住，很多成功者當(dāng)年都有過棄考的念頭，但只要堅(jiān)持考完試，哪怕都是蒙的答案呢，“蒙自己的答案，讓別人放棄去吧”！最后的情況很有可能完全超越了自己的期待，這和自己平時(shí)扎實(shí)的復(fù)習(xí)有關(guān)系，和最后及時(shí)正確的心態(tài)調(diào)整關(guān)系更大。

二、生物鐘調(diào)整策略

在考前10天，還有一個(gè)重要的任務(wù)，就是要調(diào)整生物鐘，讓自己的作息狀態(tài)同考試時(shí)間同步。很多同學(xué)習(xí)慣熬夜，到了晚上頭腦會(huì)非常清晰，白天則很難進(jìn)入狀態(tài)。但是，真正的考試是在白天進(jìn)行的。所以，越早調(diào)整自己的時(shí)間表，使自己的興奮點(diǎn)與考試時(shí)間同步，效果越好。建議同學(xué)們在最后的10天里，早睡早起，每天要保證足夠的睡眠，有條件的同學(xué)，中午還可以稍微休息一會(huì)。

三、生理調(diào)整策略

考研最后10天保持身體健康比任何一段時(shí)間的意義都重大，在這個(gè)方面同學(xué)們要給予足夠的關(guān)注，容不得半點(diǎn)閃失。這里要注意一下幾點(diǎn)：

第一、要規(guī)律作息，節(jié)制過節(jié)。馬上面臨元旦，應(yīng)屆畢業(yè)生又到了學(xué)期末，還要對付緊張的期末考試，部分想家的同學(xué)也早就歸心似箭了，這時(shí)的校園充溢著緊張和渴望狂歡的騷動(dòng)。但是，準(zhǔn)備考研的同學(xué)，決不能縱情地去享受這些，除了偶爾讓自己放松一下，其余的時(shí)間，還需要有規(guī)律的作息，保證足夠的學(xué)習(xí)強(qiáng)度，強(qiáng)化知識記憶。

第二、要營養(yǎng)飲食，遠(yuǎn)離麻煩。緊張的學(xué)習(xí)，會(huì)引起體能的高消耗，同學(xué)們會(huì)希望給自己補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。這時(shí)要特別提醒大家的就是，不要?jiǎng)×腋淖冏约旱娘嬍沉?xí)慣，不要去嘗試自己不熟悉的食物，也不要去自己不常去的地方進(jìn)餐。幾乎歷次的研究生 考試，都有同學(xué)因?yàn)槭澄镏卸荆�影響考試發(fā)揮，甚至無法參加考試。這段時(shí)間的飲食，要把食品的安全和營養(yǎng)放在第一位。另外，要重視早餐，很多同學(xué)不吃早餐，或者湊合著吃點(diǎn)，還有女同學(xué)為了保持身材節(jié)食。好的早餐，可以保證你上午的學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試狀態(tài)。所以，早餐一定要吃，還要吃飽，吃好。

在食物的選擇上，要盡量以清淡為主，多吃水果，蔬菜，少食油膩和難以消化的食物。油膩及難以消化的食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使腦部供血不足，甚至引起腹瀉。給大家的緊張復(fù)習(xí)生活帶來不必要的麻煩。

在這里要提醒到外地去參加考試的考生，更要在這方面注意，為了避免過于勞累，造成水土不服，最好的辦法就是，飲水只喝白開水和品牌酸奶，在進(jìn)餐時(shí)可以吃一點(diǎn)蒜和赴考的時(shí)候準(zhǔn)備常用藥品比如黃連素。

第三、要鍛煉身體，強(qiáng)度適度。經(jīng)過長時(shí)間的學(xué)習(xí)，這時(shí)候的身體似乎已成為了“強(qiáng)弩之末”，因此需要進(jìn)行適度的鍛煉，建議把慢跑和游泳作為首選，避免參加踢足球、打籃球和打羽毛球等有可能造成拉傷撞傷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)結(jié)束，還要注意更換干爽的衣物，小心著涼�？佳械搅诉@個(gè)階段，與其說是在考察智力和復(fù)習(xí)情況，還不如說是在考驗(yàn)我們的體力，每天規(guī)律的鍛煉能加快體內(nèi)的氧化還原反應(yīng)，把新鮮的氧氣帶到身體的每個(gè)部位，提高思維的敏捷性，提高我們的耐受力，毫無疑問能提高我們臨場發(fā)揮的能力。

第四、關(guān)注生活細(xì)節(jié)，拒絕感冒。目前正是我國北方最寒冷的季節(jié)，這也是流感高發(fā)時(shí)機(jī)。同學(xué)們長時(shí)間的學(xué)習(xí)，抵抗力下降，相當(dāng)多的同學(xué)是住在宿舍內(nèi)，過集體生活，這都是流感容易蔓延的地方，一旦感冒必然為考試帶來麻煩。堅(jiān)持適當(dāng)強(qiáng)度的身體鍛煉以外，還要多注意生活細(xì)節(jié)，比如勤洗手、多喝水、注意保暖等。假如考試前已經(jīng)感冒了，那就要要注意藥品的選擇，很多感冒類的西藥，都含有幫助睡眠的成分，用藥前要給醫(yī)生強(qiáng)調(diào)你將參加考試，最大限度地消除感冒的不利影響，保證正常的發(fā)揮。

在考研的最后階段，同學(xué)們需要照顧好自己，盡可能把自己的身體調(diào)整到最適合考試的狀態(tài)，同時(shí)還要放松心情。大考將至，心態(tài)最重要，幾乎每年都有20%的考生，在這最后階段，喪失信心，放棄考試。從某種意義上講，研究生考試也是一次殘酷的心理和毅力的考驗(yàn)，在你孤獨(dú)地走在考研的路上時(shí)，你的同學(xué)們很可能過著輕松的生活，或漫步在花前月下，或?qū)嵙?xí)于知名外企，或順利拿到了令人羨慕的OFFER，而你可能還在擔(dān)心自己復(fù)習(xí)得不充分，心里異常沮喪……，其實(shí)換個(gè)角度來想，所有的人看到的都是別人充滿光環(huán)的一面，在你患得患失的時(shí)候，你的同學(xué)們可能還在羨慕你，羨慕你生活的充實(shí)，羨慕你有選擇另外一種生活的勇氣，羨慕你會(huì)擁有的考研成功后的生活。

讓我們把握自己，相信自己，積極樂觀，走向成功！

祝福大家！

預(yù)祝各位考生考研成功！