2010年考研暑期復(fù)習(xí)消極情緒的自我調(diào)節(jié)方法

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　　暑期復(fù)習(xí)，由于沒有研友和同學(xué)相互之間監(jiān)督與鼓勵，大熱天難免遇到一些消極情緒的影響，天氣悶熱、復(fù)習(xí)效果不佳、家庭或者其他因素干擾等。怎樣解決這些問題呢?今天，我們就給大家推薦一下解決消極情緒的辦法。

　　一、注意力轉(zhuǎn)移法

　　1.首先要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點

　　當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。考研教育網(wǎng)很多學(xué)員都會出現(xiàn)一些消極情緒，我們的班主任老師經(jīng)常告訴大家，多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

　　2.其次可以自覺地改換環(huán)境

　　如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

　　二、合理發(fā)泄情緒

　　所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱龊�，采取適當(dāng)?shù)姆椒�，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式：

　　1.哭泣

　　當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時，可以在適當(dāng)?shù)膱龊戏怕暣罂�。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。

　　2.活動

　　當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時，越不愿參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

　　不管是哪種調(diào)節(jié)方法，只要對大家有用，大家都可以試一試。消極情緒不可小視，他的破壞力量很大，有的時候會讓考生中途放棄自己的理想，放棄考研。所以，暑期多給消極情緒降降溫，爭取拿到最好的復(fù)習(xí)效果!