2010年考研暑期復習心理診所：失眠診療方法

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　　近期，學員小毛給我們打來熱線電話，說自己最近經(jīng)常失眠，將整個考研暑期復習計劃都給擱置了，心理上也有很大的負擔。他說，如果這樣下去，他自己都不知能不能堅持到最后。面對這種情況，心理咨詢專家攜手醫(yī)學教育網(wǎng)專家，對小毛的失眠做出了仔細的分析。

　　在醫(yī)學上，失眠有五大類原因，身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因為他們的英文第一個字母均為P，失眠的原因可以簡稱為5個P。

　　一、身體

　　失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。因此，要排除身體原因產(chǎn)生的失眠現(xiàn)象，醫(yī)學網(wǎng)專家建議小毛首先要看下自己是否有家族遺傳史，或者到醫(yī)院做個詳細的檢查。

　　二、生理

　　環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。所以小毛要仔細觀察一下周圍的環(huán)境，是否比較嘈雜，自己是否容易被身邊的環(huán)境干擾。這里專家要補充一點，由于考研初試的時候考試地點會離自己家比較遠，因此住旅店、飯店等的情況比較多，這時候環(huán)境都比較吵雜，小毛自己的抗干擾能力不強，也會在考試中遇到失眠這種情況!所以平時要注意平衡心態(tài)，盡量不要被外界環(huán)境所影響。

　　三、心理、精神因素

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。小毛暑期復習心理壓力過大，也會對自己睡眠產(chǎn)生消極影響。所以，踏踏實實復習，按照輔導老師給制定的學習計劃復習，放松心情，失眠的情況就可以得到緩解。

　　四、服用藥物和其他物質(zhì)

　　服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。所以提醒減肥的女同學們，考研過程中身體健康才是最重要的，還是將減肥計劃暫緩吧!

　　茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。要用咖啡提神的朋友不妨可以用桂圓干泡水喝，一樣提神醒腦，對身體還有很大的幫助哦!

　　五、對失眠的恐懼

　　有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往，很可能演變成慢性失眠。