催眠方法：生物鐘調(diào)整法

　　使用等級(jí)：A-

　　使用說(shuō)明：如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂�？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降�？傊�，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。

　　適合人群：常熬夜的考生

　　催眠方法：調(diào)節(jié)飲食法

　　使用等級(jí)：B+

　　使用說(shuō)明：有不少考生喜歡在晚上復(fù)習(xí)的時(shí)候食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料提神，因?yàn)楸娝�周知�?jīng)過(guò)一天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)之后，晚上8點(diǎn)的時(shí)候人的體力進(jìn)入低潮期，很容易困乏，吃點(diǎn)小零食或者飲料提下神成了許多考生的選擇�？墒沁@種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)證實(shí)，宵夜的攝入會(huì)對(duì)深度睡眠造成不良的影響。因此睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：第一，忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān);第二，忌飲濃茶與咖啡，晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。第三，忌喝酒，研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

　　適合人群：喜歡夜晚復(fù)習(xí)吃零食的考生

　　催眠方法：泡腳法

　　使用等級(jí)：B

　　使用說(shuō)明：實(shí)驗(yàn)證明，熱水有助于人體開(kāi)啟睡眠模式。晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳，有利于自己緩解復(fù)習(xí)的疲勞，使得自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這樣的條件對(duì)于住學(xué)校宿舍的考生來(lái)說(shuō)比較奢侈，天天使用這樣的睡眠方式不太實(shí)現(xiàn)。因此，有條件的考生，可以多嘗試一下泡腳法，熱水的能量不僅可以讓自己的雙腳血液流通，還可以驅(qū)散體內(nèi)的乏意，讓自己調(diào)整到睡眠模式。

　　適合人群：易疲憊的考生

　　催眠方法：打盹法

　　使用等級(jí)：B

　　使用說(shuō)明：打盹的最佳時(shí)機(jī)就是中午體溫下調(diào)時(shí)，以及洗了個(gè)熱水澡或鍛煉完后體溫開(kāi)始下降時(shí)。人的體溫一般在洗完熱水澡60到90分鐘后，以及鍛煉完4個(gè)小時(shí)后開(kāi)始下降

　　如果你只打了個(gè)30到45分鐘的小盹卻還覺(jué)得困乏無(wú)力，那你可能已經(jīng)進(jìn)入熟睡階段了。每個(gè)人進(jìn)入熟睡階段所需的時(shí)間都是不同的。因此在這種情況下，可以睡得再少一些，以防進(jìn)入熟睡階段。防止打盹睡過(guò)頭的最好方法，就是去地?cái)偵腺I一個(gè)1元錢帶鬧鈴功能的手表。但別擔(dān)心，我們?cè)谒�眠的第二階段睡得并不熟，輕微的鬧鈴聲就可以把我們鬧起來(lái)了。別低估打盹的用處。如果你真想減少睡眠時(shí)間，打盹可以在白天為你補(bǔ)充大量精力。這樣做不僅能讓你恢復(fù)大量體能，也能讓你頭腦清醒，注意力更集中。

　　適合人群：中午易困乏的考生

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