【摘要】考研的復(fù)習(xí)時(shí)間一般長(zhǎng)約大半年，有的同學(xué)還會(huì)準(zhǔn)備得更長(zhǎng)一些。這個(gè)漫長(zhǎng)的備考過(guò)程，就像是一場(chǎng)曠日持久的馬拉松比賽。比賽結(jié)果是殘酷的，不是所有的選手都能堅(jiān)持到終點(diǎn)，堅(jiān)持到終點(diǎn)的也未必能取得好成績(jī)。要想在考研馬拉松的路途中擊敗眾多參賽者脫穎而出，學(xué)習(xí)技巧、忍耐力固然不可或缺，但心理戰(zhàn)術(shù)往往起著重要的作用。

　　【關(guān)鍵詞】考研 心理 備考

　　節(jié)目主持人：笑笑

　　嘉賓：資深考研心理專(zhuān)家 心晴

　　考研學(xué)生代表：木木 青青 延然

　　主持人：在座的各位考生，大家好!作為剛剛步入這一陌生旅程的新手，考生們難免會(huì)有很多困惑和疑問(wèn)�？佳性趺礃硬拍軌驁�(jiān)持到最后呢?今天，我們請(qǐng)到了著名考研心理專(zhuān)家心晴為大家分析“考研馬拉松三階段”備戰(zhàn)中的奧妙，和同學(xué)們一起解決疑問(wèn)和困擾，調(diào)整出最佳的狀態(tài)，迎接考研的挑戰(zhàn)。

　　心晴老師，你好，歡迎來(lái)到我們的演播室，和大家一起探討考研問(wèn)題。

　　心晴：主持人好，很高興來(lái)到這里和大家交流。

　　熱身出發(fā)：贏在起跑線上

　　考研路漫漫，準(zhǔn)備要趁早?

　　主持人：大學(xué)生活過(guò)半以后，很多同學(xué)都開(kāi)始為自己的未來(lái)做規(guī)劃了，我們先來(lái)聽(tīng)聽(tīng)同學(xué)們有什么問(wèn)題吧。

　　木木(大二學(xué)生)：心晴老師，您好。我很早就看到系里張貼的喜報(bào)上很多學(xué)長(zhǎng)考上了名校的研究生，特別羨慕。前幾天我一聽(tīng)說(shuō)我們學(xué)校要舉行高校聯(lián)合的考研大型咨詢會(huì)，就趕快報(bào)名參加了。主要也是想借此機(jī)會(huì)充分了解一下目前考研的動(dòng)態(tài)和學(xué)校信息�？佳兴坪蹼x我還很遙遠(yuǎn)，如果考，我打算考本專(zhuān)業(yè)，現(xiàn)在準(zhǔn)備是不是太早呢?

　　心晴：木木你好，你的感受可以說(shuō)是代表了很大一部分考研軍團(tuán)最初的備戰(zhàn)狀態(tài)。其實(shí)馬拉松不同于其他短程或即時(shí)項(xiàng)目，它需要非同尋常的毅力和決心。考研也是同樣的道理。如果經(jīng)過(guò)綜合分析和慎重考慮后，認(rèn)為讀研對(duì)你的未來(lái)發(fā)展最有利，那就勇敢地站在考研的起跑線上吧。有句話說(shuō)得好：時(shí)間在哪里，收獲就在哪里。在決定考研之后，就排除一切顧慮、猶豫和困惑，帶著堅(jiān)定的決心著手準(zhǔn)備吧。

　　主持人：再來(lái)看一下我們的短信平臺(tái)，有同學(xué)問(wèn)，“心晴老師，您好，我現(xiàn)在大三，想考研，但不知道從哪些方面準(zhǔn)備，應(yīng)該怎么辦呢?”

　　心晴： 如果想自己跑得快跑得遠(yuǎn)，聽(tīng)聽(tīng)其他高手的經(jīng)驗(yàn)之談是很有必要的。通過(guò)了解不同考研經(jīng)歷的學(xué)長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)或教訓(xùn)，可以對(duì)備考應(yīng)該注意的事項(xiàng)有個(gè)大體的把握。經(jīng)驗(yàn)學(xué)習(xí)的途徑有很多種，比如找往屆考得好的師兄師姐交流，在網(wǎng)上、論壇上搜索介紹考研經(jīng)驗(yàn)的相關(guān)文章等。總之，閉門(mén)造車(chē)是不可取的，在考研前期適當(dāng)?shù)厮鸭�各路信息，可以幫助你全面熟悉這個(gè)未知的領(lǐng)域，達(dá)到真正的熱身功效。

　　再遠(yuǎn)也要堅(jiān)持：穩(wěn)定步調(diào)

　　路漫漫其修遠(yuǎn)兮，我該如何求索?

　　延然(大三學(xué)生)： 心晴老師，您好，我從大三上學(xué)期就開(kāi)始準(zhǔn)備了。不知道為什么，最近開(kāi)始找不到狀態(tài)了�？吹絼e人的進(jìn)度我就有些泄氣，這些天學(xué)習(xí)效率也越來(lái)越低了。自習(xí)室里有的同學(xué)是采取邊做題邊看書(shū)的方法，第一輪復(fù)習(xí)要比我細(xì)致得多啊，我感到自己落后了好多啊……對(duì)于接下來(lái)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，我有些無(wú)所適從。我是不是復(fù)習(xí)方法有問(wèn)題呢?還有好幾個(gè)月的復(fù)習(xí)我該怎么做啊?

　　心晴：延然同學(xué)你好!考研路途中，我們難免忍不住前去和別人比，比誰(shuí)起得早，看誰(shuí)坐得久，看誰(shuí)報(bào)的輔導(dǎo)班多，看誰(shuí)的復(fù)習(xí)資料多，這種心情是可以理解的�？墒聦�(shí)上，這些流于形式的東西是絲毫沒(méi)有比較的意義的。你大可不必思慮旁人的步調(diào)，不用擔(dān)心別人比自己搶先了什么，安心地按照自己的節(jié)奏前進(jìn)，“人家或快或慢都與你無(wú)關(guān)”，要這樣想就對(duì)了。也不要浮躁，總認(rèn)為今天復(fù)習(xí)的太少了，自己跟自己較勁，把自己糾纏在惶恐的惡性循環(huán)之中。正所謂“去留無(wú)意，寵辱不驚”的境界就是這樣，你的定力就是幫助你飛奔直至終點(diǎn)的秘密裝備。

　　跟你分享一個(gè)小故事：在1984年的東京國(guó)際馬拉松邀請(qǐng)賽中，名不見(jiàn)經(jīng)傳的日本選手山本出人意料地奪得了世界冠軍。山本說(shuō)：“每次比賽之前，我都要乘車(chē)把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫(huà)下來(lái)。比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行;第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹(shù);第 三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子……這樣一直畫(huà)到賽程的終點(diǎn)。比賽開(kāi)始后，我就以跑百米的速度，奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，過(guò)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。以前開(kāi)始跑步的時(shí)候，我并不懂這樣的道理，簡(jiǎn)單地把目標(biāo)定在數(shù)千米外的終點(diǎn)那面旗幟上，結(jié)果我跑了不到一半時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了�！�

　　山本將大目標(biāo)分解為多個(gè)易于達(dá)到的小目標(biāo)，一步步腳踏實(shí)地，每前進(jìn)一步，達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，使他體驗(yàn)了“成功的感覺(jué)”，而這種“感覺(jué)”強(qiáng)化了他的自信心，并推動(dòng)他穩(wěn)步發(fā)揮潛能達(dá)到下一個(gè)目標(biāo)。因此，準(zhǔn)備考研的同學(xué)們?cè)谄鹋茈A段設(shè)定目標(biāo)時(shí)，應(yīng)當(dāng)把大目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，這樣才能像馬拉松冠軍那樣成功到達(dá)終點(diǎn)。

　　馬拉松最重要的就是比賽途中的堅(jiān)持，那么長(zhǎng)的路途，那么久的時(shí)間，那么多的考驗(yàn)，需要我們一一克服。在考研備考中，看著一開(kāi)始和你有著同樣夢(mèng)想一起坐在自習(xí)室的同學(xué)們?cè)絹?lái)越少，看著周?chē)�同學(xué)們找到合適的工作開(kāi)始實(shí)習(xí)，都會(huì)多多少少讓你心生漣漪;而備考中的辛苦與寂寞也很多，沒(méi)有老師殷切的關(guān)注，沒(méi)有同學(xué)并肩的戰(zhàn)斗，這完全是你一個(gè)人的戰(zhàn)斗，不僅要在學(xué)業(yè)上努力上進(jìn)，在心態(tài)上也要堅(jiān)強(qiáng)自立，要知道在這個(gè)“長(zhǎng)跑”的過(guò)程中，你個(gè)人的意志和努力是最重要的。雖然每年總是有那么多人報(bào)考，可是真正專(zhuān)心致志復(fù)習(xí)的人數(shù)就要大打折扣了，所以不要看著報(bào)名總數(shù)嚇人，其實(shí)真正有競(jìng)爭(zhēng)力的考生人數(shù)還是有限的。

　　加速?zèng)_刺：滿心熱血巧投入

　　考前心慌手忙腳亂，怎么辦?

　　青青(大三考生)：聽(tīng)以前考研的不少學(xué)長(zhǎng)說(shuō)復(fù)習(xí)到最后階段的時(shí)候，總感覺(jué)時(shí)間不夠用，會(huì)出現(xiàn)手忙腳亂不知道該做什么的狀況，上考場(chǎng)前心會(huì)很慌。如果準(zhǔn)備了很長(zhǎng)時(shí)間，到了最后卻出現(xiàn)這種現(xiàn)象應(yīng)該怎么辦呢?

　　心晴：青青同學(xué)，最后沖刺階段，要全力以赴，也要講究方式方法。 正確的時(shí)間管理是高效沖刺、減緩焦慮的最佳途徑。那么，怎樣可以用有限的時(shí)間和精力收獲最好的成績(jī)呢?

　　首先應(yīng)當(dāng)確定每天的目標(biāo)，養(yǎng)成把每天的復(fù)習(xí)任務(wù)列出清單的習(xí)慣，而且要充分利用你學(xué)習(xí)效率最高的時(shí)間段。如果你把最重要的復(fù)習(xí)內(nèi)容安排在一天里你做事最專(zhuān)心的時(shí)間去做，那你便可以花較少的力氣完成較多較難的復(fù)習(xí)內(nèi)容。至于何時(shí)最有效率，那就是因人而異了，需要你自己摸索。

　　其次，在復(fù)習(xí)沖刺時(shí)，應(yīng)當(dāng)擺脫消極情緒。在所有影響完成更多工作的消極情緒中，內(nèi)疚最最無(wú)益。遺憾懊悔和心情不佳改變不了過(guò)去，又使當(dāng)前的事情難以做成。擺脫消極情緒可以使你精神煥發(fā)。驀然間，你發(fā)現(xiàn)你有了意想不到的時(shí)間、精力和能力。一位哲學(xué)家把這點(diǎn)概括得很好：“一個(gè)人生活中的陰影多半是他本人擋住了太陽(yáng)光所形成的。”介紹兩種驅(qū)除你生活中憂慮的辦法：第一，勇敢地正視你擔(dān)心的事情�？梢宰詥�(wèn)：“這可能引起什么最壞的后果?”當(dāng)你回答了這個(gè)問(wèn)題時(shí)，擔(dān)心就會(huì)消失。第二，以行動(dòng)，計(jì)劃來(lái)代替擔(dān)心。為自己規(guī)定有意義的目標(biāo)，馬上為達(dá)到這些目標(biāo)而努力。

　　主持人：感謝心晴老師為我們提供了這么多有效的指導(dǎo)。現(xiàn)在有同學(xué)發(fā)短信來(lái)說(shuō)希望心晴老師能給送給我們一個(gè)應(yīng)對(duì)考研沖刺階段的錦囊妙計(jì)。

　　心晴：好，最后，我送給考研的同學(xué)們一條致勝錦囊：“內(nèi)緊外松，心誠(chéng)所至，金石為開(kāi)�！贝隋\囊強(qiáng)調(diào)的是：學(xué)與娛同行，良性循環(huán)，以最好的狀態(tài)堅(jiān)持到最后。學(xué)習(xí)固然要刻苦認(rèn)真，不過(guò)也不要打疲勞戰(zhàn)，要適當(dāng)?shù)刈⒁庑菹ⅰＭ砩匣蛳挛缈梢匀ゲ賵?chǎng)跑跑步，考研不僅要毅力，也要體力的。如果學(xué)累了就休息休息，去校園里安靜的地方走走。放松了之后再看書(shū)，不要過(guò)分強(qiáng)迫自己讀書(shū)，效果不好。周六下午或晚上可以休息一下。心情要愉快，要每天想象考上了之后的情景，而不是萬(wàn)一考不上會(huì)多么沒(méi)有面子之類(lèi)的問(wèn)題。可以經(jīng)常設(shè)想考完之后如何大爽一把、大睡一把、去哪里大玩一把，以此激勵(lì)自己�？傊�，要學(xué)與娛同步進(jìn)行，這樣才會(huì)有最好的身心狀態(tài)一直堅(jiān)持到最后時(shí)刻。

　　節(jié)目尾聲

　　主持人： 同學(xué)們，考研沖刺即將打響，你準(zhǔn)備好了嗎?不要被路邊的風(fēng)景所迷惑而停下腳步，不要被放棄比賽的人影響而心生退意，不要由于別人暫時(shí)超越自己而倍感沮喪，不要因途中遇到阻礙而輕言放棄。汗水雖然是苦澀的，但用它澆灌出的勝利果實(shí)卻是甜美的。奔跑吧，青年!

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