從身邊小事做起遠(yuǎn)離心腦血管疾病

　　20世紀(jì)80年代以來，隨著我國經(jīng)濟(jì)和社會的快速發(fā)展、人民生活水平的不斷提高、人口結(jié)構(gòu)的老齡化及疾病防治工作的加強(qiáng)，人群中疾病譜和死因順位發(fā)生了明顯的變化。最新的中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國有6000萬成人肥胖，高脂血癥病人1.6億，高血壓病人1.6億，每年新發(fā)病例300萬，腦卒中病人600多萬，每年新發(fā)病例約150萬，且其發(fā)病率有繼續(xù)上升的趨勢。

　　心腦血管疾病發(fā)病隱匿，潛伏期長，常常是一體多病，多因多果，相互關(guān)聯(lián)，一種疾病往往會造成另一種疾病的發(fā)生。眾多研究表明，其主要危險因素是人類生活行為因素，如高鹽飲食、高脂飲食、吸煙、酗酒、肥胖、缺少運動、心理壓力大等，因此，世界衛(wèi)生組織把心腦血管疾病確定為生活方式病。選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。健康的生活方式包括的內(nèi)容很多，與心腦血管疾病預(yù)防有關(guān)的主要有以下幾個方面。

　　合理安排膳食：合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富含人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時進(jìn)餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。

　　堅持適量的體力活動：生命需要運動，但過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　戒煙限酒，生活有規(guī)律：吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。長期多量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。因此應(yīng)該戒煙限酒、定時起居、按時作息、保證充足的睡眠。

　　保持平和心態(tài)：在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會的能力。要樹立適當(dāng)?shù)娜松�目�?biāo)。

　　學(xué)習(xí)健康知識：知識是不斷調(diào)整行為的指南針，建立健康的生活方式需要懂得健康知識。在當(dāng)今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，轉(zhuǎn)變觀念，才能使自己的生活方式更健康。