1、要增強(qiáng)自信心

　　要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用，比如可以暗示自己“我狀態(tài)很好”、“考出好成績(jī)沒(méi)問(wèn)題”。這樣能夠幫助我們有效抑制怯場(chǎng)，能讓我們具有良好的狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。

　　2、轉(zhuǎn)移想象，放松心情。

　　轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如和朋友聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步、做做拉伸等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

　　3、情景模擬，�？季毩�(xí)放松心態(tài)。

　　同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證考試時(shí)有良好的心態(tài)。

　　4、調(diào)整呼吸，放松身心。

　　坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。

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