從中我們可以看出，體重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高，如果自測(cè)風(fēng)險(xiǎn)程度高于中等風(fēng)險(xiǎn)，建議去醫(yī)院做個(gè)骨密度檢查。

　　骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重影響著許多老年人的生活質(zhì)量，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球50歲以上人群中，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥而發(fā)生骨折的占1/3，且很容易致殘。對(duì)此，美國(guó)“健康日”網(wǎng)站近日刊出了國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)推出的有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的5大策略。

　　風(fēng)險(xiǎn)要自知

　　骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素有很多，包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。這里可以使用小編推薦的兩個(gè)簡(jiǎn)易篩查表進(jìn)行自測(cè)，來(lái)明白自己的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)有多高。

　　骨密度檢查

　　女性一旦到了更年期，或是自測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。

　　補(bǔ)鈣和維D

　　日常飲食中要注意適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食品，同時(shí)多吃富含維生素D的香菇、海魚(yú)、堅(jiān)果等來(lái)幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽(yáng)也有類似作用，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進(jìn)骨骼代謝，增強(qiáng)骨骼，也應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)。

　　鍛煉莫乏懶

　　每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

　　劣習(xí)全拋掉

　　吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。

　　另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對(duì)于女性而言，最好別過(guò)度追求苗條。