衛(wèi)生資格復(fù)習(xí)六大飲食調(diào)節(jié)，中國人最講究進行食療，如果能適當調(diào)整飲食，對于改變心情也可以有所幫助，利用一下幾種簡單的食物就可以輕松調(diào)節(jié)出一個飽滿的精神狀態(tài)，一起來試試吧：

　　香蕉

　　香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁消沉的情形。

　　葡萄柚(西柚)

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C不僅可以抗壓，還是制造多巴胺、正腎上腺素的重要成分之一，這些成分都可以使人興奮快樂。

　　深水魚

　　魚油中的脂肪酸有常用的抗抑郁藥的類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。

　　低脂牛奶

　　紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月后，3/4的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

　　雞肉

　　英國心理學(xué)家們給接受試驗者吃了100微克的硒之后，受試者普遍覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

　　全麥面包

　　吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。