2010年執(zhí)業(yè)藥師考生如何保持旺盛的學(xué)習(xí)精力

　　每當精力不足時，人就會感到疲倦，或者渾身不舒服。人之所以精力不足，固然與飲食失調(diào)、缺少鍛煉、學(xué)習(xí)和生活上的壓力等原因有關(guān)，但更重要的是人們沒有掌握自己機體的生物節(jié)律。為了適應(yīng)高強度的學(xué)習(xí)與快節(jié)奏的生活，考生怎樣才能保持充沛的經(jīng)歷呢?

　　清晨，如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動是在不到30分鐘的時間里完成的，那你的安排肯定不合理。因為我們的身體不能像啟動一臺機器的開關(guān)那樣，從剛睡醒時的昏沉狀態(tài)，一下子轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。

　　人躺在床上睡眠8小時以后，體內(nèi)器官是不能很快適應(yīng)活動的。因此，在睡醒到起床之前這個短暫的時刻，你第一件要做的事情就是活動肌肉和關(guān)節(jié)。你可別小看在床上伸展四肢、活動腰身這些小動作，它們能幫你活絡(luò)全身的筋骨，并幫你抵抗一天的勞累。

　　假如你的大腦在醒后感到遲鈍，這說明腦脊髓灰質(zhì)的狀態(tài)不佳。通常，人們睡眠包括一個重復(fù)的周期，這種周期有兩個階段，在第一個階段(沉睡階段)，大腦的活動是微弱的，若在這時起床，你尤其會在時間和空間上感到迷糊。在第二個階段(蘇醒階段)，腦電波與醒時是相似的，此刻起床，你會很快清醒。當然，最理想的是在睡眠周期結(jié)束時醒來，所以建議考生不要經(jīng)常打亂自己的起床的時間。

　　起床后，人要通過吸收糖類為機體“加油”，以促使神經(jīng)原恢復(fù)清醒。因此，吃早餐是極其重要的;否則，機體將讓你付出很大的代價：你會餓得發(fā)慌 、頭疼、眩暈、注意力減弱等等。

　　白天，在一整天中，考生為準備10月的考試要花很多的時間在學(xué)習(xí)上，不僅僅要看書，還要理解、記憶很多知識點、做同步練習(xí)等等許多的事情。為了始終保持精力旺盛的狀態(tài)，從而提高學(xué)習(xí)效率，考生要注意自身的生命節(jié)律，勞逸結(jié)合，適應(yīng)生理上的規(guī)律。

　　如前所述，人類機體的起動相當緩慢，一般需要3個小時，約在上午10點鐘才能達到完全清醒。這時是一個人精力旺盛的高峰，識記效率高、思維敏捷，邏輯性強，處理問題效果好，構(gòu)思創(chuàng)意也極佳。但大約一個小時以后，饑餓的感覺就會出現(xiàn)。如果早餐沒有吃好，體內(nèi)的碳水化合物會明顯不足，心就會有些發(fā)慌、注意力開始下降，這時就要適量吃些食物，但不可多吃，以免影響午餐。

　　午餐非常重要，一定要考慮其營養(yǎng)價值，脂肪含量不能過高，提供的熱量不應(yīng)該超過人體一天所需的30%.為了避免飲食對精力的負面影響，建議盡量吃清淡一些，菜限制在兩個以內(nèi)，沒有必要一天吃兩次魚或兩次肉。

　　人真正沒有精神的時間大約在下午1點。這段時間人的腦力和體力均很差，但饑餓和飯后消化并不是產(chǎn)生這種狀況的主要原因。據(jù)生物年代學(xué)家講，這種狀況是人類的祖先早在幾萬年以前，就將這個程序編入了人的染色體中。在那個古老的時代，人類的祖先在一天最熱的時候，總是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去尋找獵物。如果在中午睡上約1個半小時，你準能夠以精神飽滿的狀態(tài)迎合下午的學(xué)習(xí)。