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(一)運(yùn)用宣泄法
當(dāng)自已處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)，飯吃不香，覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗的時(shí)候，可找朋友、同學(xué)談?wù)勑�、說(shuō)說(shuō)笑笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場(chǎng)合得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
(二)采用理喻法
即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既要看到自已的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)。理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大，調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
(三)充足睡眠法
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。
注意適當(dāng)?shù)淖飨ⅲm時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，注意合理的飲食，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利過(guò)關(guān)。
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