天氣逐漸炎熱又恰逢中考沖刺復(fù)習(xí),人的情緒容易躁動(dòng),許多考生、家長(zhǎng)面對(duì)考試的壓力,心理負(fù)荷加大,各種焦慮反應(yīng)迭出。早前,就有家長(zhǎng)向小編反映,孩子在家里有時(shí)會(huì)無(wú)端地發(fā)脾氣,很是擔(dān)心,不知道該怎么對(duì)待孩子的這種行為。為此,小編專(zhuān)門(mén)去搜集了這方面的案例分析,供考生和家長(zhǎng)們參考。
家長(zhǎng)對(duì)孩子異常行為束手無(wú)策
一位考生媽媽說(shuō):“我家小孩做不好作文就發(fā)脾氣,說(shuō)‘不寫(xiě)了,不會(huì)寫(xiě),從來(lái)就沒(méi)寫(xiě)好過(guò)’。像神經(jīng)病一樣。” 這位媽媽真不知道該怎么辦。老師出的主意是:允許孩子發(fā)脾氣,家長(zhǎng)不用就發(fā)脾氣事情本身勸孩子。“允許他哭,不要說(shuō)‘不能哭’,允許他叫,不要說(shuō)‘不能叫’。孩子緊張,壓力大,需要發(fā)泄情緒!崩蠋熣f(shuō),孩子們的行為最多不過(guò)是罵罵、砸東西、看電視等,能把情緒釋放出來(lái)還真算是好的了。如果孩子有情緒但不說(shuō)話(huà),則容易有軀體反應(yīng)。
孩子自定的目標(biāo) 家長(zhǎng)不要管
另一名考生的媽媽也表達(dá)了擔(dān)憂(yōu),她的女兒就出現(xiàn)了心理學(xué)上經(jīng)常有的“軀體反應(yīng)”。她說(shuō)女兒:“回家吃不下飯,自己講‘我要死了’,說(shuō)咽不下,勸她吃也沒(méi)用!毙睦碜稍(xún)老師建議這位媽媽?zhuān)@個(gè)時(shí)候擔(dān)心孩子的睡眠、飲食、緊張情緒已經(jīng)沒(méi)必要了,如果孩子不吃飯,媽媽就不要希望孩子吃飯吃得香,“越希望你就越關(guān)注”,家長(zhǎng)一旦關(guān)注,很可能說(shuō)出“要吃啊,馬上就要考試?yán)病边@樣的話(huà),“你以為是在勸孩子,可是你提到了考試,勸吃的效果不明顯!
老師還提醒家長(zhǎng)們,如果孩子現(xiàn)在給自己訂的目標(biāo)過(guò)高,做父母的沒(méi)有必要去調(diào)整孩子的目標(biāo)。中考前的兩天,父母可以征求孩子的同意后和孩子一起準(zhǔn)備高考的文具等東西。父母還可以考慮是否送考,“送考,其實(shí)你就看著孩子走進(jìn)校門(mén)就行了,不要說(shuō)什么話(huà)!崩蠋熃ㄗh家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候要當(dāng)孩子的后盾,要堅(jiān)強(qiáng),讓孩子覺(jué)得父母一直在他們身后支持他們。
考前緊張不等于考試焦慮
考前肯定會(huì)出現(xiàn)緊張情緒,這是人類(lèi)神經(jīng)機(jī)制在起作用,是無(wú)法抗拒的。而且適度的緊張對(duì)考試是有好處的,會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的能量,使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的緊張?(1)有一種時(shí)間上的緊迫感,復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;(2)睡眠也許不如平時(shí)踏實(shí),但醒后立即覺(jué)得精力充沛;(3)進(jìn)考 場(chǎng)之前心跳加速,拿到試卷后可能仍然心緒難平,但不久就專(zhuān)心致志地答題;(4)有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺(jué)得很緊張,但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失 了。
如何克服緊張焦慮情緒
考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類(lèi)型、過(guò)去的考試經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技巧密切相關(guān),焦慮本身并不可怕,最可怕的是認(rèn)為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí),因而急于將緊張情緒排除,并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張,才能專(zhuān)心致志的學(xué)習(xí)和考試。為此需要注意以下幾點(diǎn):
(1)接受焦慮。(2)不夸大焦慮的作用。(3)不要竭力克制焦慮。
同時(shí),掌握一些應(yīng)對(duì)焦慮的放松訓(xùn)練方法:(1)深呼吸法調(diào)整情緒:閉目坐在椅子上,緩慢有節(jié)奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長(zhǎng), 呼氣自然去;(2)放松訓(xùn)練法:考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部松,面部松,頸部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部 松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,腳背松,腳掌松。如此,按照順序反復(fù)默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松;(3)音樂(lè)放松、體育鍛 煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。
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