中考體育加試想奔30分 安全鍛煉別忘了

　　北京考試報(bào)訊( 安京京)距離中考體育考試還剩下不到半年多時(shí)間，新初三生開始為了30分滿分而拼命鍛煉，北京三中體育教研員鄧瑩提醒考生，體育想奔30分，安全鍛煉別忘了。

　　孩子和孩子基礎(chǔ)不一樣。有些學(xué)生長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，就沒(méi)有必要專程練習(xí)，保持平時(shí)的狀態(tài)就可以。而那些平時(shí)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，就要加把勁了，運(yùn)動(dòng)能力的提高可并非一朝一夕之功。

　　鄧?yán)蠋煆?qiáng)調(diào)，學(xué)生參加體育鍛煉首先要牢記安全第一。如果學(xué)生有心臟病、高血壓等不宜運(yùn)動(dòng)的疾病，一定不要勉強(qiáng)，比起考試的30分而言，身體健康更加寶貴。要選擇好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目一定不要在柏油路、磚地、洋灰地上鍛煉，很容易損傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉，如果不能按時(shí)甚至參加不了中考體育考試，豈不得不償失？每次運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，哪怕是簡(jiǎn)單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發(fā)揮真正水平，還容易讓自己受傷。

　　備戰(zhàn)中考體育的半年時(shí)間可細(xì)分成三個(gè)階段。從現(xiàn)在起到12月份結(jié)束，學(xué)生以鍛煉身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力為主，不必過(guò)度強(qiáng)化，主要通過(guò)跑步來(lái)加強(qiáng)速度、耐力的訓(xùn)練。如果學(xué)校當(dāng)天有體育課，回家后就沒(méi)有必要再進(jìn)行強(qiáng)度練習(xí)。適當(dāng)?shù)靥�跳繩，慢跑幾圈，活動(dòng)時(shí)間控制在半小時(shí)到40分鐘即可。由于城市環(huán)境和場(chǎng)地限制，跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇，可以綜合練習(xí)人的呼吸、心肺功能和腿部力量。學(xué)生每天跳繩的數(shù)量可以逐漸增加，速度也不必太快，重要的是保持連續(xù)性，每天連續(xù)跳300到500下較為適宜。

　　放寒假這一階段時(shí)間最短，但最為重要。有的同學(xué)寒假前刻苦鍛煉，但一放假就放松要求，結(jié)果開學(xué)就很難找回狀態(tài)。因此，學(xué)生在假期時(shí)，可以給自己布置一些體育作業(yè)，主要是體力訓(xùn)練。例如，買一塊小腳墊練習(xí)原地向上高跳或團(tuán)身跳，每天3組，一組15個(gè)，家住樓房的同學(xué)也能背著書包跑樓梯鍛煉。

　　過(guò)完年開學(xué)后，距離中考體育考試就只剩一個(gè)半月時(shí)間，考生要抓緊時(shí)間沖刺了。3月初，可以進(jìn)一步加大強(qiáng)度，增大運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)投擲實(shí)心球等方式鍛煉肌肉。無(wú)論有沒(méi)有人監(jiān)督，每天堅(jiān)持做一分鐘仰臥起坐，長(zhǎng)期下來(lái)考試就不會(huì)發(fā)怵。

　　如果某一體育考試科目是你的弱項(xiàng)，不要盲目鍛煉，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現(xiàn)實(shí)，制定客觀目標(biāo)，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。如果平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，僅僅是因?yàn)樾傅×艘魂囎佣�體能有所下降，就可以把目標(biāo)定得高些，通過(guò)努力鍛煉提高。