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隨著評(píng)市三好體育要優(yōu)秀、中考體育成績(jī)上漲到40分等政策的頒布實(shí)施，很多學(xué)生和家長(zhǎng)都擔(dān)心體育成績(jī)不能達(dá)標(biāo)而影響評(píng)優(yōu)和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓(xùn)班都在招生。但專家稱，對(duì)急于提高體育成績(jī)的學(xué)生而言，盲目報(bào)班對(duì)提高成績(jī)可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績(jī)，又有效鍛煉身體呢？針對(duì)各種情況，國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心教練、原國(guó)家田徑隊(duì)隊(duì)員、第三屆世界田徑錦標(biāo)賽女子標(biāo)槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。
提高基礎(chǔ)項(xiàng)目成績(jī)
對(duì)參加體育考試的學(xué)生而言，中考體育項(xiàng)目主要考查學(xué)生的靈活性和協(xié)調(diào)性，其中兩項(xiàng)必選項(xiàng)目是基礎(chǔ)，要快速提高成績(jī)，必須著眼于基礎(chǔ)項(xiàng)目成績(jī)的提高。 基礎(chǔ)項(xiàng)目中的男子1000米跑和女子800米跑，對(duì)于學(xué)生而言，可以算作耐力跑。而繞標(biāo)志物15米往返籃球運(yùn)球則重點(diǎn)考查的是爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。
選對(duì)正規(guī)培訓(xùn)班
從訓(xùn)練效果來(lái)看，長(zhǎng)期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績(jī)，因此，希望短期內(nèi)提高體育成績(jī)的學(xué)生最好選擇正規(guī)的培訓(xùn)班，經(jīng)過(guò)測(cè)試，找出自己的薄弱點(diǎn)，在教練的規(guī)劃下進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。
在正規(guī)的訓(xùn)練班里，一般會(huì)在標(biāo)準(zhǔn)的場(chǎng)地進(jìn)行系統(tǒng)的長(zhǎng)、短距離結(jié)合訓(xùn)練，達(dá)標(biāo)教練會(huì)根據(jù)每個(gè)學(xué)員的特點(diǎn)進(jìn)行特別訓(xùn)練，首先提高學(xué)員的耐力和爆發(fā)力。其次，培訓(xùn)班教練在教學(xué)過(guò)程中，還會(huì)增加一些心理培訓(xùn)課程，克服學(xué)員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會(huì)講解在跑步不同環(huán)節(jié)的一些技巧，避免因技術(shù)不到位而影響成績(jī)。報(bào)培訓(xùn)班的另一個(gè)好處是，眾多學(xué)員在一起可以克服羞澀心理和面子問(wèn)題，互相切磋，從而有利于成績(jī)的提高。
自行鍛煉貴在堅(jiān)持
對(duì)于希望自己進(jìn)行鍛煉提高成績(jī)的學(xué)生，徐德妹教練也給出了一些針對(duì)性建議。
首先要堅(jiān)持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進(jìn)行熱身活動(dòng)，比如慢跑和做操，充分活動(dòng)全身的筋骨和關(guān)節(jié)。其次，鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持長(zhǎng)、短跑和加速跑的結(jié)合。比較好的一個(gè)方法是，在熱身運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行1000米的耐力跑，之后再進(jìn)行短跑和加速跑。在跑步的過(guò)程中，要注意動(dòng)作的正確性，避免受傷。同時(shí)，還要盡量避免中午運(yùn)動(dòng)，以防中暑。
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇上，要盡量選擇規(guī)范的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。
如果遇上陰雨天氣，可在室內(nèi)進(jìn)行一些輔助性的訓(xùn)練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓(xùn)練，這對(duì)練習(xí)腰腹的力量與肌肉，提高運(yùn)動(dòng)的速度有好處。
