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一、瞄籃
罰球始于瞄籃點(diǎn)：藍(lán)圖的后面一點(diǎn)[籃圈上離你最遠(yuǎn)的一點(diǎn)]。許多教練教隊(duì)員瞄籃于籃圈最前面的點(diǎn)，使球擊于此點(diǎn)之上。如果要投中，隊(duì)員必須比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。為什么要瞄準(zhǔn)一點(diǎn)而又放棄這一點(diǎn)呢?如果確定一個(gè)瞄籃點(diǎn)，就努力瞄準(zhǔn)這一點(diǎn)。當(dāng)你看到籃圈后面的點(diǎn)時(shí)，就能看“進(jìn)”籃圈里面，這里才是球要去的地方。大多數(shù)人投得輕，這是因?yàn)樘嗟娜嗣榛@于籃圖之前。相反，投手瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會(huì)投得太重。當(dāng)瞄籃于籃圈之后，藍(lán)圖看起來(lái)顯得更大一些。因?yàn)槟阕⒁饣@圍的部分變多了。大目標(biāo)總比小目標(biāo)更加容易把球投入網(wǎng)中吧。
二、投籃站立姿勢(shì)
雙腿不要并攏，而是分開(kāi)，以便能向各個(gè)方向移動(dòng)。對(duì)于右手持球者來(lái)說(shuō)，右腳應(yīng)靠近罰球線，稍領(lǐng)先于左腳，指向籃圈中央。每次罰球你都做同樣的姿勢(shì)。這種固定化模式非常重要，是關(guān)鍵所在。投籃手同側(cè)的腳放在罰球線前面，稍領(lǐng)先另一只腳幾英寸[約數(shù)10厘米]，兩只腳直接向著籃圈，膝略屈。
三、持球
開(kāi)始投籃時(shí)持球要小心謹(jǐn)慎一—像拿住一個(gè)雞蛋，而不是檸檬一樣。每一次投籃都非常關(guān)鍵，與勝負(fù)相連，要經(jīng)常記住這一點(diǎn)。許多球不是空心入網(wǎng)，而最后卻進(jìn)了。持球方法與此有關(guān)：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時(shí)間能更長(zhǎng)些，這樣球滾人網(wǎng)的機(jī)會(huì)就越多。小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。對(duì)于單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位投籃手的拇指應(yīng)該展開(kāi)，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側(cè)手指全面展開(kāi)到最大程度。假設(shè)你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標(biāo)也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機(jī)械化，你就會(huì)自動(dòng)把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標(biāo)在哪里[一旦持球不看這些東西時(shí)，你就不知道哪里是球的接合處一一不管怎么持球，不看球時(shí)感覺(jué)就一樣]。當(dāng)小心持球時(shí)，一定要記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過(guò)。
四、膝
膝關(guān)節(jié)不要過(guò)分彎曲。許多教練堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)屈得多點(diǎn)；相反，輕微的屈膝才是必要的。過(guò)分身體運(yùn)動(dòng)只能增力口不中的可能性，特別是在以下這些不適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合：對(duì)方教練叫暫停來(lái)分散你的注意，最終影響你的出手習(xí)慣。但如果習(xí)慣動(dòng)作中沒(méi)有過(guò)多不必要的身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就更容易處理這種情況。應(yīng)該在罰球時(shí)努力爭(zhēng)取簡(jiǎn)單流暢的運(yùn)動(dòng)，最大限度減少不必要的身體和上臂的運(yùn)動(dòng)。
五、球出手和出手后手臀跟隨動(dòng)作
整個(gè)投籃，從開(kāi)始到球出手的跟進(jìn)，應(yīng)該連續(xù)地一次性地流暢進(jìn)行。應(yīng)該訓(xùn)練這一點(diǎn)，即使一開(kāi)始你的準(zhǔn)確性不高也應(yīng)如此。柔和地?fù)芮蛟趧?dòng)力定型中非常重要：柔軟而流暢的出手有助于球命中籃圈而人網(wǎng)。應(yīng)該使腳跟稍稍抬起。
球出手時(shí)，投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——這樣使球有必要的后旋。正確的出手跟隨動(dòng)作是：手腕與手指呈鵝頸型。
吩咐隊(duì)員肘關(guān)節(jié)內(nèi)收靠近身體是教練特別喜歡強(qiáng)調(diào)的。而這并不那么重要，記住——投籃由手腕來(lái)進(jìn)行，上臂主要是協(xié)助手腕做投籃。如果投得已很好，并且肘關(guān)節(jié)姿勢(shì)平而直，從而感到很舒適的話，就不要改掉而接受不舒適的姿勢(shì)。只要不影響其它重要的投籃因素，舒適是很重要的感覺(jué)。[投籃時(shí)，腳后跟要抬起，前腳趾與地面相觸。投籃時(shí)注意腳后跟。]
六、弧線
理想的投籃應(yīng)有一個(gè)好的弧線——球在拋物線最高點(diǎn)時(shí)，應(yīng)比籃圈高度高3．5—4．5英尺[約1米左右]。本書(shū)列出的所有基本功，連同良好的球出手和出手后的跟進(jìn)，適宜的弧線與旋轉(zhuǎn)，應(yīng)有助于球柔和地觸籃圈。這樣的話，如果球不空心入網(wǎng)，也會(huì)落在籃圈上，滾動(dòng)幾下最后仍然入網(wǎng)。[球出手后跟隨動(dòng)作必須充分，即使投完籃，也要使手掌充分伸直，使手與手腕至鵝頸的形狀。]
七、眼睛
還記得眼睛向哪兒看嗎?即使球在飛行，也要使眼睛注視著籃圈后面的點(diǎn)。不要使眼睛跟隨球的飛行，不管你認(rèn)識(shí)到?jīng)]有。它會(huì)影響你的注意力。這種毛病很普遍，甚至職業(yè)隊(duì)選手中也有。即便球馬上要觸及藍(lán)圖，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球進(jìn)為止。否則會(huì)使球猛然碰籃圖而不中。我知道手保持如此之高、
八、旋轉(zhuǎn)
從罰球線到籃圈，球旋轉(zhuǎn)一周到一周半就足夠了。旋轉(zhuǎn)太多，如果球不會(huì)空心人網(wǎng)，就會(huì)使球滾出籃圈。指端對(duì)球的控制至關(guān)重要，因?yàn)樗悄阍谕痘@過(guò)程中最終觸球的部分。[使手臂保持在舒適的高度和姿勢(shì)，扶球手扶球一側(cè)，使兩拇指幾乎接近，不要過(guò)分注意你的肘關(guān)節(jié)彎曲，采用感到舒適的姿勢(shì)。]
九、自信
如果站在罰球線上毫無(wú)信心，那你可能就會(huì)投不進(jìn)。投籃要有準(zhǔn)備。
十、注意力
當(dāng)你罰球時(shí)，場(chǎng)上有五名隊(duì)員希望你不進(jìn)。無(wú)數(shù)觀眾也這么想，特別是作為客隊(duì)比賽，但你不要被分散注意力。注視瞄籃點(diǎn)，用步伐調(diào)整到自己感到舒服。一顆@@@@在球場(chǎng)上空爆炸，球進(jìn)了。
十一、怎么練習(xí)
很明顯，最好的練習(xí)方法是罰球。特別制作的球架使球回到你身邊，來(lái)幫助你訓(xùn)練。我有規(guī)律地用一個(gè)球，不用球也有其它方法來(lái)幫助投籃。
如果你在家，沒(méi)有籃架，就手拿一個(gè)球，正確持球，擊墻投籃。這不會(huì)有助于你瞄籃和出手弧度，但能幫助你持球，出手，出手后跟進(jìn)以及適宜的站位姿勢(shì)。在家里你也可以做同樣的事：躺在床上，向空中投出又接住。記住——每次處理球時(shí)，都要合理。我建議你一天罰球500次，這只需要一個(gè)小時(shí)[對(duì)我，30一40分鐘就行了]。如果你真想罰球更準(zhǔn)，這只付出了一點(diǎn)點(diǎn)代價(jià)。一旦你按部就班地練習(xí)所有這些基本功，你的自信心[這非常關(guān)鍵]將逐步得到增強(qiáng)。我希望你能很認(rèn)真地采納這些基本功的意見(jiàn)，并逐個(gè)練習(xí)，即使一開(kāi)始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意義的事，罰球也不例外，亦需努力。
