中考體育引體向上技術(shù)要領(lǐng)掌握

　　引體向上分為兩種：靜力引體向上和借力引體向上，咱們這講的是借力引體向上。借力引體向上的定義：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動(dòng)身體，借擺動(dòng)身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，算做一次。

　　借力引體向上正確動(dòng)作講解：1．握杠：雙手正握杠，拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。

　　2．?dāng)[動(dòng)：握杠做好后，就是擺動(dòng)身體了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回?cái)[的力順勢往前擺動(dòng)。往前擺動(dòng)完成后順勢往后擺動(dòng)。

　　3．拉杠：擺動(dòng)到后方最高點(diǎn)時(shí)順勢屈膝，然后再順勢前擺的過程中，身體將要達(dá)到杠的正下方的時(shí)候，腿部急停，雙手在這個(gè)瞬間往上拉杠使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。

　　4．杠及接下一個(gè)：下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。

　　借力引體向上分解動(dòng)作練習(xí)：1．?dāng)[杠，在做動(dòng)作之前先擺幾次杠。2．力量練習(xí)：雖然借力引體向上是技巧性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但是還得要求學(xué)員提高一下手臂力量。3．體會(huì)瞬間急停拉杠的練習(xí)

　　因?yàn)楹芏嗤瑢W(xué)都很少去接觸引體向上，這里就不講錯(cuò)誤與糾正