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鑒于體育在中考中的權(quán)重不斷增大，我們不得不高度重視體育對中考總分的影響，何況體育是完全可以提前早早準(zhǔn)備的，所以為了日后的中考體育拿到高分甚至滿分，我們目前初一、初二的學(xué)生有必要早一點重視體育，加強平時的體育鍛煉。下面就一些常規(guī)考試項目談?wù)動?xùn)練方法和技巧：
一、200米跑
利弊分析：中考體育何時才能不“應(yīng)試”？
特點:如無意外,200米還是明后年體育中考的必考項目。該項目既有絕對速度的要求，更有速度耐力的要求，對人的肌肉力量和心肺功能的要求會更高。
難點：動作的合理性和速度耐力。
練習(xí)方法：1、原地的擺臂練習(xí)，要有輕松、快慢自如的感覺（可以對著鏡子練習(xí)，這樣容易發(fā)現(xiàn)動作問題，及時加以糾正）；時間：10分鐘左右
2、高抬腿練習(xí)（要結(jié)合擺臂練習(xí)，膝蓋抬高，身體不后仰）；
練習(xí)量：每次4組，每組40次（數(shù)單腳）
3、單足跳：動作要求：盡可能大步，膝蓋盡量上抬。
練習(xí)量：左右腳各4次，距離30米左右。
4、斜坡跑（上坡）：該練習(xí)對200米成績的提高幫助最大。深圳一般的公園里都會有斜坡。但必須要注意安全。練習(xí)方法：初練時先選擇坡度小，距離短的場地進(jìn)行。隨著能力的提高，可以逐漸增加難度——坡度大，距離稍長的場地練習(xí)。
二、仰臥起坐
特點:女生項目，是歷屆中考選擇人數(shù)最多的，也是最容易練、最容易拿分的項目。
2010中考體育過程性考核最少考四項
難點：速度和耐力兼顧。
練習(xí)方法：先練速度，后練耐力。
1、速度練習(xí)：15秒的快速練習(xí)：盡可能達(dá)到15秒做15次以上的速度。每次練習(xí)4－6次。
2、耐力練習(xí)：每次堅持做1分30秒以上，如確實做不上來，可把雙手離開頭部再堅持做到規(guī)定時間。每次練習(xí)2－3次。
身體反應(yīng)：開始練習(xí)時腹部肌肉（肚皮部位）會有酸痛感覺，嚴(yán)重者后仰甚至大笑時都會疼痛。這是很正常的反應(yīng)，堅持練習(xí)一段時間（約一周）以后，這種反應(yīng)會逐漸消失。
三、籃球－運球上籃。
特點:是運球和投籃兩部份動作的結(jié)合。該項目是近年中考男生選擇人數(shù)最多的，也是較容易拿滿分的項目。
難點：對球性的要求較高。
練習(xí)方法：1、多練運球和籃下近距離的投籃。
2、多看、多模仿技術(shù)好的同學(xué)的動作。
3、多思考、多提問。
以上三點中，第一點最重要。
四、實心球
特點:適合體形粗壯，爆發(fā)力好，動作協(xié)調(diào)的同學(xué)。
難點：力量好，柔韌性好，動作協(xié)調(diào)。
練習(xí)方法：1、通過課堂學(xué)習(xí)，掌握基本的技術(shù)動作要領(lǐng)。
2、力量練習(xí)：多做俯臥撐、立臥撐和仰臥起坐，以及負(fù)重的上推舉、頸后推舉。
3、有條件的同學(xué)可以自己買一個實心球（約25元左右）假期在家練習(xí)，但必須要注意安全。
五、立定跳遠(yuǎn)
特點:對提高下肢的爆發(fā)力有很大的幫助。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳自然開立（約20cm左右），擺臂與起跳動作要協(xié)調(diào)。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力抬腿，用腳后跟先著地。
難點：起跳快，騰起高，落地晚。
練習(xí)方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起后雙手抱緊膝蓋，保持抱膝動作落地（最好在草地做）。每次練習(xí)4組，每組4－6次。
2、設(shè)定目標(biāo)跳：在自己最好成績的距離再前移5cm處劃一條線，每次練習(xí)都要求自己越過該目標(biāo)線。每次練習(xí)12－16次。
五、跳繩
特點：器材簡單，練習(xí)方便。
技術(shù)要領(lǐng)：選擇的繩子要細(xì)小，稍為重一點的，這樣的繩子甩起來速度會快一點。
練習(xí)時，手臂要相對固定，利用手腕的力量擺動繩子，（因為擺動的幅度小，頻率就快）。雙腳并攏起跳，利用踝關(guān)節(jié)的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。注意：雙腳只是稍離地面而已�。s1－2cm高）這一點很重要，它直接影響到速度。
練習(xí)方法：1、速度練習(xí)：20秒的快速跳。4－6次
2、耐力練習(xí)：1分30秒的連續(xù)跳。3－5次
六、引體向上
特點：屬于男生項目，較容易拿滿分，適合體形一般，有恒心練習(xí)的同學(xué)。
技術(shù)要領(lǐng)：掌心向前握桿，上升時下巴要過桿，下放時肘關(guān)節(jié)要完全伸直。練習(xí)時運用瞬間的爆發(fā)力把身體扯上去，下巴過桿后手臂完全放松，讓身體自然下“掉”。記�。荷眢w是完全放松的“掉”下來，但不能脫手。當(dāng)落至最低點時，運用反彈的瞬間機會手臂突然發(fā)力把身體再次扯上去。
難點：捕捉到瞬間的反彈慣性突然發(fā)力。
練習(xí)方法：多做俯臥撐，啞鈴等練習(xí)，提高上肢力量。開始練時，可以在較低的單杠上做斜身（腳著地）的練習(xí)，之后逐漸過渡到正規(guī)的單杠上練習(xí)。請記住：只要你能做到了5個，你就有能力做到15個。（達(dá)到15個所需的時間與你的練習(xí)態(tài)度成正比）
注意事項：以上的項目和練習(xí)方法是提供給同學(xué)們在平時特別是節(jié)假日進(jìn)行自我鍛煉的。在練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動，以免受傷。同時還要注意安全。另外，有問題可以隨時咨詢體育老師。
