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跳繩多少次滿分？雙腳跳還是單腳跳？考試?yán)K是自備還是考場(chǎng)提供……昨日，考試吧開通體育中考熱線，第一次成為中考體育項(xiàng)目的1分鐘跳繩成為家長(zhǎng)問(wèn)得最多的“話題之王”。
昨日中午13時(shí)至14時(shí)，市教科院教研室體育教研員呂衛(wèi)東作客考試吧中考熱線，接受學(xué)生和家長(zhǎng)關(guān)于體育中考咨詢。
“跳繩考試是按手搖繩的次數(shù)算，單腳跳或是雙腳跳都可以。考試用的跳繩由考場(chǎng)統(tǒng)一提供，全市都是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)�？荚囉美K與學(xué)校訓(xùn)練用繩是一樣，家長(zhǎng)不用擔(dān)心……”對(duì)于家長(zhǎng)所提的問(wèn)題，呂衛(wèi)東教研員一一細(xì)致做了解答。
在昨日咨詢中，部分家長(zhǎng)特別是一些胖學(xué)生的家長(zhǎng)表現(xiàn)出一定的擔(dān)憂。對(duì)此，呂衛(wèi)東耐心進(jìn)行了心理疏導(dǎo)。他說(shuō)：“考生和家長(zhǎng)可以用一種平和的心態(tài)對(duì)待體育中考。從連續(xù)幾年的中考結(jié)果看，80%以上的學(xué)生注重方法，堅(jiān)持鍛煉，最終都取得了理想的成績(jī)。還有一個(gè)多月的時(shí)間，學(xué)生們就要參加體育中考�？茖W(xué)的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生成績(jī)的提高還是很有幫助的�！�
最后，呂衛(wèi)東還對(duì)考生最后一個(gè)多月的體育備考進(jìn)行了指導(dǎo)。
他建議：科學(xué)的安排長(zhǎng)跑訓(xùn)練�？忌鷤兠恐芸捎�(xùn)練三至四次中長(zhǎng)跑，隔天進(jìn)行最佳。女生的跑步長(zhǎng)度宜在800—1000米，男生則宜在1000—1200米，由慢而快，注重速度強(qiáng)度。
握力訓(xùn)練需堅(jiān)持，考生的握力訓(xùn)練，可采取器械訓(xùn)練(握力器練習(xí))或俯臥撐訓(xùn)練，10次一組，每天練個(gè)三五組，每天堅(jiān)持。 有氧訓(xùn)練提高肺活量，加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，多作“深吸慢吹”練習(xí)。掌握正確的吹氣技巧，保證吹氣的平穩(wěn)連續(xù)性。最簡(jiǎn)易的方法，就是“吹氣球”，每天練一練， 有助提高肺活量成績(jī)。跳繩要技巧熟練，訓(xùn)練一定要達(dá)到次數(shù)，每天5次1組，第一次1分半鐘，第二次1分鐘……根據(jù)自身體力間隔遞減。特別需要注意的是，考生平時(shí)訓(xùn)練最好在較松軟的場(chǎng)地(如塑膠跑道或土質(zhì)地面)上進(jìn)行，以免脛骨損傷。
“到了臨考三五天，考生要注意調(diào)整，將訓(xùn)練量降到正常訓(xùn)練的1/4左右為宜”。呂衛(wèi)東特別提醒說(shuō)。
周銳
分值
成績(jī)
分類
肺活量指數(shù)長(zhǎng)跑握力體重指數(shù)跳繩
男女男女男 女男女
1081683′30″3′24″9069180172
976633′50″3′38″8363140133
870584′02″3′50″7657124117
760524′15″4′03″665010396
650404′35″4′23″52396458
注：肺活量體重指數(shù)＝肺活量(毫升)/體重(千克)
握力體重指數(shù)＝握力(千克)/體重(千克)×100
身高標(biāo)準(zhǔn)體重的量太多，請(qǐng)問(wèn)任課體育教師
參照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》初中三年級(jí)學(xué)生評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。
