北京中考體育 引體向上提升空間大

　　中考體育現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試的力量測(cè)試中，男生可在引體向上和投實(shí)心球中選一項(xiàng)作為測(cè)試項(xiàng)目。往年，很多男生覺(jué)得引體向上太難，不易得高分，都愿意選擇實(shí)心球。有關(guān)老師表示，引體向上經(jīng)過(guò)練習(xí)，提高的空間很大，得滿(mǎn)分的幾率較高。

　　北京市第十四中學(xué)體育老師龔真觀說(shuō)，不少男生喜歡選實(shí)心球，但實(shí)心球練習(xí)起來(lái)提高的空間較小，而單杠引體向上只要練幾個(gè)月，效果很明顯，得滿(mǎn)分的幾率較高�？忌�在選擇時(shí)要多和老師溝通，選擇適合自己的項(xiàng)目。如果能做4—5個(gè)引體向上，建議選擇引體向上。如果一個(gè)引體向上都做不了，就選擇投實(shí)心球。

　　男生力量測(cè)試項(xiàng)目主要考察學(xué)生的全身力量和協(xié)調(diào)用力的能力，所以要提高成績(jī)就應(yīng)當(dāng)全面練習(xí)力量，上下肢力量、腰腹力量、背部力量都要練習(xí)。上肢力量練習(xí)最簡(jiǎn)單的方法就是做俯臥撐，如寬撐、窄撐、握拳、五指、擊掌、船式、單臂等，練習(xí)時(shí)選擇3—4種做俯臥撐的方法，根據(jù)自己現(xiàn)有的力量基礎(chǔ)，如一種做法能做10個(gè)，那就從8個(gè)做起，共做三組，每種做法都做三組，每周3—4次練習(xí)就足夠了。下肢力量可練習(xí)一些跳躍的項(xiàng)目，如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習(xí)每周1—2次，每次2—3組，每組的量應(yīng)當(dāng)自己控制在中等強(qiáng)度，并循序漸進(jìn)地練習(xí)。力量練習(xí)要提高全身的力量，如軀干力量和四肢力量。軀干力量主要練習(xí)腹肌和腰背肌，練習(xí)方法采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法。腰背肌可采用俯臥兩頭起、負(fù)重體前屈等方法。

　　另外，有了力量基礎(chǔ)之后，還得有針對(duì)性地練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，要遵守考試規(guī)則，不要在考試時(shí)違規(guī)。考生要在老師的指導(dǎo)下掌握動(dòng)作要領(lǐng),如引體向上可以擺動(dòng)，能更省力。實(shí)心球練習(xí)全身發(fā)力時(shí)，要注意球投出后腳不能離地以及出手角度和速度。

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