2017年杭州中考體育考試相關信息

　　2016年杭州中考落下帷幕，我們也將迎來2017年的中考挑戰(zhàn)。那么同學們，初二學習結束了，馬上就要進入初三學習生活，你覺得體育考試離你還遠嗎?

　　很多同學都抱怨體育考試訓練占用的時間太多，浪費的體力太大，甚至付出了還不一定拿到滿分。之所以出現(xiàn)這樣的原因，是同學們掌握不好體育考試的訓練周期，總認為體育考試離你還很遠，結果快要考試時，只能進行運動員時的集訓，累身體還累心。

　　我們先來看看各個考試項目訓練周期(訓練強度為中等強度，能夠短時間恢復，并且不影響正常學習)

　　1.800/1000米

　　800/1000米屬于需要訓練時間相對較長的項目，需要耐力和速度的結合，從耐力開始下手，逐步過渡到專項耐力、速度等練習。如果是零基礎，大概需要一年的時間。

　　2.實心球/仰臥起坐

　　仰臥起坐練習相對實心球要簡單，練習實心球建議先從力量開始，不然力量不足，很容易導致動作變形。如果實心球和仰臥起坐從零開始，至少需要六個月時間

　　3.立定跳遠/跳繩

　　立定跳遠練習可以先從爆發(fā)力、速度下功夫。練習周期大概6個月到1年時間。跳繩練習可以先從技術動作開始，動作對了可以的起到事半功倍的效果。

　　可以利用這個暑假來提高基本的身體素質，為初三打下一個良好的身體基礎。你可以選擇跑步，選擇自己喜歡的運動都可以，對提高身體素質都有幫助。每周運動4-5次。如果在這個暑假里你的身體素質有所提高，你會發(fā)現(xiàn)你受益匪淺。

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