大連中考體育加試5月中旬進行

　　眼下，距離大連市初三體育考試還有一個半月時間，體育加試將于5月中旬舉行。一些家長看到孩子的體育成績有“瘸腿兒”，表示挺擔心，“這要是因為體育不達標扣掉幾分，影響整個中考，那就太不值了!”

　　昨日，記者采訪了我市一些初三一線體育老師，他們認為，只要家長和學生重視起來，有意識地進行科學鍛煉，拿到滿分其實并不難。

　　大連實驗中學體育老師王躍琳表示，首先，學生應該制定一個切實可行的訓練計劃，根據(jù)實際情況確定訓練的量和強度。其次，抓住在校體育課及其他時間的訓練，在老師的指導和要求下，認真訓練，還可以找身邊的同學，同伴互助，通過一定時間的努力定會有所提高。

　　王躍琳老師結合具體項目，給同學們支幾招。

　　一、1000米/800米跑技術及注意事項

　�、贉蕚浠顒樱禾飶竭\動容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的幾率更大。預防的唯一辦法是跑步前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。如果天氣偏涼，要提前20~30分鐘做準備活動，特別是那些身體慢熱的學生。做準備活動時注意保暖，不要過早脫外套，臨近跑步時再脫外套，把興奮勁兒集中在比賽階段。

　　②跑步戰(zhàn)術：出發(fā)后采用跟隨的方式，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。中長跑時要注意體能分配，要根據(jù)自己的體能平均分配，做到心中有數(shù)。

　　③跑步技術：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力地擺動。

　　④跑步技巧：要避免由于頭腦不夠清晰數(shù)錯圈或不數(shù)圈，在平時測驗中有的同學在離終點線5至15米處就開始減速這是錯誤的做法，最后導致成績最少下降5秒，正確的方法是要一口氣沖過終點后，再緩慢減速。危險提示：切忌劇烈運動后立刻倒在地上休息。

　�、菪睦砭毩� ：這也是一個重要的方面，因為1000米是一個人體力和心理的雙重考驗。別人都說堅持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以在平時跑步練習的時候，比1000米的標準高100米，這100米用 盡全力沖，在沖的過程中就不斷在心里暗示自己必須全力到達終點。下面要說到極點問題：在1000米和800米跑中，在后半程會出現(xiàn)肌肉酸痛、呼吸困難等不適癥狀。這是生理原因?qū)е�，要從心理上克服，相信自己一定能�?zhàn)勝困難，另外，要調(diào)整節(jié)奏、呼吸、步幅及節(jié)奏。

　　二、實心球注意事項

　　考生要站在起擲線后，兩腳前后開立，面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方;球投出瞬間，雙腳可有騰空動作，但落地時不得踩線(如兩腳前后開立投擲，當球出手的同時，前腳支撐腳不動，另一只腳可向前緩沖一步或空中雙腳交叉換步，但不得踩線;考生要將球投進沙坑或規(guī)定范圍的平地有效，投擲犯規(guī)成績無效，3次均犯規(guī)，則該項成績?yōu)椤?”。

　　溫馨提示：考前壓肩，活動腰、手等，這些是必要的臨時性準備活動�？荚嚂r如遇有考官提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)，考場有兩種實心球，一硬一軟任選，選好一種后盡量不要更換，避免影響成績。

　　做準備動作時，要做到沉著、冷靜，不要著急，動作做到充分舒展后再出手，用盡全力，爭取努力一次成功。

　　重點注意投擲的角度和出手時揮臂的速度。

　　三、仰臥起坐注意事項

　　要仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節(jié)，以固定下肢。動作不符合要求的不計個數(shù)，包括雙手未交叉、下落時雙臂未展開、兩肩胛骨未觸到墊面、臀部離開墊面、兩肘未觸及大腿2/3處。

　　溫馨提示：考試中要靈活應變 ，聽到考官提示時不要緊張，要立刻改正。

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