2020中考飲食最全攻略！最后一周你要這樣吃

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　　對(duì)中考生來說，知識(shí)、能力的上準(zhǔn)備要充分，身體更是不能“關(guān)鍵時(shí)刻”扯后腿。中考前后，如何吃才能保證營養(yǎng)充足精力充沛?怎樣吃才能避免腸胃不適消化不良?怎樣才能保持機(jī)體的最佳狀態(tài)去迎接中考?

　　中考前后，考生要遵循的飲食原則

　　中考前后，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則、八個(gè)注意。

　　三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。

　　在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個(gè)注意：

　　1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;

　　2.講究食物多樣，不偏食，不挑食;

　　3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;

　　4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;

　　5.注意飲食衛(wèi)生，不到無證照街邊小販購買食品;

　　6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;

　　7.避免油炸和可能誘致過敏食品;

　　8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。

　　對(duì)于考生們“超負(fù)荷”運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦，最需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?又該怎樣補(bǔ)才最合理、最有助于吸收呢?對(duì)此，專家表示，考生的飲食安排，應(yīng)遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則，并且注意不要過多改變飲食習(xí)慣、不要亂用補(bǔ)藥等。

　　第一，要保證大腦的血糖的供應(yīng)。

　　血糖是大腦的直接能量來源，是保持大腦興奮度的重要物質(zhì)。因此，主食的攝入必不可少，每天要給孩子吃夠主食，且主食中應(yīng)該有一定量的粗糧，但甜食不宜過多食用。

　　第二，要保證蛋白質(zhì)攝入量充足。

　　蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。

　　第三，要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。

　　第四，臨考期間可適當(dāng)多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。

　　第五，三餐之間的安排要不同對(duì)待。

　　早餐要吃好，早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主，直接給大腦提供營養(yǎng);午餐是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營養(yǎng)素，應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);到了晚飯的時(shí)候，可以選擇一些清淡的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于晚上的睡眠。

　　第六，根據(jù)實(shí)際情況可適當(dāng)加餐。

　　畢竟考生備考消耗比較大，因此可根據(jù)需要適當(dāng)加餐，但也要注意營養(yǎng)均衡，可適當(dāng)側(cè)重牛奶、雞蛋等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　第七，注重飲食衛(wèi)生。

　　目前天氣已經(jīng)比較熱了，食物容易變質(zhì)腐敗，因此考生飲食一定要注意衛(wèi)生安全，盡量不吃剩飯菜;另外像冷飲等生冷飲食最好也不要吃，以免導(dǎo)致腹痛、腹瀉等不適。

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