三招幫你消除初三考試焦慮癥

　　隨著中考的一天天臨近，初三生的心理壓力也是越來越大，不少同學(xué)甚至出現(xiàn)了考前焦慮的癥狀，具體表現(xiàn)為想好好學(xué)習(xí)，但卻學(xué)不進(jìn)去；上課變得不再認(rèn)真聽講；過分注重考試成績且擔(dān)心自己失敗。

　　河北師范大學(xué)教育學(xué)院心理系教師劉毅瑋告訴，面對(duì)中考，每個(gè)學(xué)生都會(huì)有或多或少的心理壓力，出現(xiàn)考前焦慮也是正�，F(xiàn)象。有考前焦慮的同學(xué)，造成自己焦慮的原因是多方面的，可能是自己對(duì)自己的要求比較高，也可能是家長對(duì)自己的期望值較高，或者是自己太想成功卻信心不足�？傮w來說，有考前焦慮的同學(xué)都是太想把學(xué)習(xí)搞上去，而又沒有把注意力放到學(xué)習(xí)本身上，反而過多地關(guān)注了學(xué)習(xí)的結(jié)果，從而導(dǎo)致自己壓力大，心理焦慮。

　　“每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)考前焦慮，只要調(diào)整好自己的心態(tài)，就能將壓力化為動(dòng)力，從而擺脫焦慮的困擾。”劉老師說，出現(xiàn)考前焦慮的同學(xué)可通過三點(diǎn)來調(diào)整自己的心態(tài)。

　　憂明天不如把握今天。很多出現(xiàn)考前焦慮的同學(xué)都太看重自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，怕自己中考失利，由于過分關(guān)注，導(dǎo)致自己心理壓力倍增。其實(shí)，同學(xué)們只要把注意力集中在學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)備考上，用心準(zhǔn)備，那么中考的結(jié)果應(yīng)該不會(huì)太差。

　　樹立自信。很多同學(xué)由于自己學(xué)習(xí)成績一般，進(jìn)入初三后，擔(dān)心時(shí)間有限，自己學(xué)習(xí)成績不能提高，于是心理開始產(chǎn)生焦慮。其實(shí)，每個(gè)同學(xué)都要在學(xué)習(xí)過程中，樹立自信心，以自己為參照，拿自己的和今天相比，只要每天是進(jìn)步的，自己就成功了。有了這樣的心態(tài)，學(xué)習(xí)就是一件簡單的事情。

　　改進(jìn)學(xué)習(xí)方法。不少同學(xué)學(xué)習(xí)方法不正確，從而導(dǎo)致自己學(xué)習(xí)事倍功半，也讓自己心理焦慮，認(rèn)為自己無可救藥。其實(shí)，同學(xué)們只要改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，看到了自己的進(jìn)步，焦慮就會(huì)逐步消失。

　　此外，家長在得知孩子有考前焦慮后，首先不要著急，要從自身做起，幫孩子化解焦慮：在家庭中，不要過多地與孩子談?wù)搶W(xué)習(xí)上的事情，要營造寬松的學(xué)習(xí)氛圍；與孩子多溝通，在情感上、生活上支持孩子，幫孩子放松減壓；當(dāng)孩子遇到問題時(shí)，可幫孩子梳理一下問題，告訴他該如何解決，但不要代替孩子去做。父母是孩子最好的老師，有了父母的幫助，孩子的考前焦慮便能有效化解，從而能在復(fù)習(xí)中輕裝上陣，靜心復(fù)習(xí)。