談中考前最后一周心理調(diào)適(附漫畫)

最近一個(gè)時(shí)期,初三考生由家長(zhǎng)陪同前往作考前咨詢的人數(shù)比平時(shí)增加了許多，大多主訴：入睡困難、注意力難以集中、復(fù)習(xí)效率低下、考試成績(jī)忽上忽下等等，還有不少人來(lái)詢問，自己每遇考試就心慌，因此常犯低級(jí)錯(cuò)誤，甚至?xí)�出現(xiàn)頭腦一片空白的情況。關(guān)鍵時(shí)刻該怎么辦？真可謂，考生愁煞，家長(zhǎng)急煞。為此，我們請(qǐng)多年從事學(xué)生心理教育工作的陳默老師為大家支招解憂。

勉勵(lì)考生  可以這樣看待考試

  不就是一次考試嗎？不管考得怎樣天也不會(huì)塌下來(lái)的，地球照轉(zhuǎn)，我每天三頓飯照吃。只要我想讀書還怕將來(lái)沒機(jī)會(huì)？再說(shuō)讀了9年書，知識(shí)點(diǎn)掌握得怎么樣自己心里有數(shù)，不指望出什么奇跡，也不用擔(dān)心會(huì)倒什么霉，這兩種極端情況出現(xiàn)的概率太小，我們可以忽略不計(jì)。

睡前做做放松操

  臨睡前躺在床上，屏住全身肌肉，最大限度地感覺緊張，并持久吸氣屏氣默數(shù)1，2，3……然后一下子放松松口氣，如此兩三遍后，讓自己的思維集中在呼吸上，對(duì)自己說(shuō)：我在吸氣、吐氣、吸氣、吐氣，全身肌肉像浸水的棉花一樣癱軟無(wú)力，我舒服地躺著，享受著無(wú)憂的自然和放松�？梢韵胂笞约禾稍趽u籃里或者小船里，輕輕地?fù)u晃迷糊松弛的感覺，體驗(yàn)這種感覺直至入睡。每日做（也可由父母在床旁軟軟地說(shuō)）。

仍需按部就班復(fù)習(xí)

  最后兩周仍按原訂計(jì)劃復(fù)習(xí)，打亂計(jì)劃會(huì)影響心理平靜，避免任何引起興奮的事，持久應(yīng)激心理會(huì)抵抗、枯竭。還應(yīng)努力將興奮的高潮放到考試的幾天里。為了保護(hù)腦力，不可讓自己腦疲勞。所以最后兩天晚上8時(shí)要上床睡覺，養(yǎng)精蓄銳，才能神清氣爽地上考場(chǎng)去。

提醒家長(zhǎng)  不要過(guò)度小心

  凡考生過(guò)于焦慮者，其父母一定是緊張不安，焦慮情緒在三人之間傳染。

  父母兩雙眼睛勿緊盯著孩子，過(guò)度的小心翼翼，比如隔幾分鐘就去房門口望一下，一會(huì)兒送飲料牛奶，一會(huì)兒送水果糕點(diǎn)，賽過(guò)對(duì)待熊貓，只會(huì)加重孩子內(nèi)心負(fù)擔(dān)，測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)低些心里就內(nèi)疚，覺得自己無(wú)法報(bào)答父母，造成壓力。

切忌言不由衷

  諸如：我們對(duì)你沒什么要求，只要你努力了�？忌�其實(shí)心里很清楚父母的意愿，說(shuō)了那么多年高期望的話，臨考前又換種說(shuō)法，只會(huì)讓人覺得不真實(shí)，有自欺欺人的可笑。再說(shuō)“努力”是個(gè)什么標(biāo)準(zhǔn)，考不好都可以怪這個(gè)不“努力”，令人生厭。

暫時(shí)不提考試

  家中有考生的家長(zhǎng)，要么不和孩子說(shuō)話，一說(shuō)話就是關(guān)于考試，一百個(gè)話題都可以繞到考試上去，真正讓人心煩。這種氛圍會(huì)造成孩子內(nèi)心的逆反心生怨念產(chǎn)，情緒上一逆反，你想要的結(jié)果，他（她）潛意識(shí)里就會(huì)引導(dǎo)他不給你，所謂欲速不達(dá)，難道考生就不想要聽聽其他有趣的事情？

真正轉(zhuǎn)變觀念

  中考的孩子還只有十四、五歲，心智還不太成熟，他們的未來(lái)還很長(zhǎng)，決不能把中考等同于未來(lái)的前途，家長(zhǎng)焦慮的情緒是由觀念主宰的。如果認(rèn)為中考砸了，孩子的前途就完了的話，這種認(rèn)知會(huì)讓家長(zhǎng)整天處于焦慮中，即便不和孩子對(duì)話，負(fù)面的情緒也是直接感染孩子的，在這樣一種氛圍里，孩子不緊張也難。

相關(guān)

應(yīng)對(duì)考前緊張小招數(shù)

  1.進(jìn)考場(chǎng)前考試  前總要上廁所，進(jìn)廁所時(shí)腦子里可以想自己曾經(jīng)聽到、看到過(guò)的極好笑的笑話，最好能笑出聲。一邊想一邊廁，帶著想笑的狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)。坐下后跟自己說(shuō)：我現(xiàn)在注意一下自己的呼吸，把意念集中在呼吸上，然后想呼—吸—呼—吸。待到發(fā)卷后注意呼吸，下手做第一題一定不會(huì)有緊張的感覺，而第一題往往是易解的，一順手好感覺就一路延續(xù)下去了。如此，考試就順利。

  2.在考場(chǎng)上  遇難題時(shí)，考生會(huì)忍不住四下看周圍，總是看到別人在麻利地做題，好像難題只有自己一人遇到，心中難免慌亂起來(lái)，甚至于影響下面的做題心情。其實(shí)要這樣想：每個(gè)人都有可能被一兩道題卡住的，這本來(lái)就是考試的常態(tài)。你卡住別人也卡住的，也許別人比你更緊張�！氨舜吮舜税虢锇藘�。”跳過(guò)難題，全卷完畢后回過(guò)來(lái)再看，也許就有了靈感。

  華東師大心理工作室咨詢師  陳默