專家支招：暑期如何擺脫“假期綜合征”

　　有些孩子上暑期培訓班，但和上學相比，暑期還是自由多了�？措娨暋⑸暇W(wǎng)、睡覺成為很多孩子暑期生活的主要內(nèi)容，一些孩子甚至成為宅女、宅男，整日大門不出二門不邁。
　　一些家長發(fā)現(xiàn)，本來暑假是讓孩子好好休息休息的，可誰知孩子越休息，精神越不好，這就是“假期綜合征”的表現(xiàn)。怎么擺脫“假期綜合征”？專家支招，讓孩子在鍛煉中休息。
　　怎么越休息越累？
　　暑假到來，突然解壓，不少學生無所適從，出現(xiàn)了飲食無規(guī)律、心理不適應、行為反常等現(xiàn)象，一些學生甚至出現(xiàn)越休息越疲勞的現(xiàn)象�！爸姓锌荚囘^后，想著讓孩子好好休息休息，就沒給他報任何培訓班。孩子天天在家上網(wǎng)、看電視、睡覺，雖然啥活兒也不干，他還天天喊累�！�7月30日早上，王女士一早就趕到鄭州市兒童醫(yī)院兒童保健科找專家咨詢。“我兒子已經(jīng)有兩個星期沒出門了，也是天天上網(wǎng)，他也說渾身沒勁。讓他出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，他不聽話還和我吵起嘴來，真不知道該怎么教育他？”周女士同樣為孩子的暑期生活苦惱。“暑假后，不少學生感到學習、考試的壓力一下子沒了，便改變上學期間規(guī)律的作息習慣，睡到接近中午才起床，早飯、午餐合二為一，然后就泡在網(wǎng)上，一坐就是一天�！编嵵菔袃和�醫(yī)院保健科副主任醫(yī)師朱曉華說，“這種方式會讓人的神經(jīng)處于抑制、惰性狀態(tài)，時間久了就興奮不起來了，再加上不規(guī)律的生活節(jié)奏，就會讓人感到疲勞。每年開學，都會有一些孩子因為這種休息方式導致開學時不適應，往往需要兩周到三周的時間才能調(diào)整過來�！薄罢嬲�的休息不是指睡懶覺、上網(wǎng)、看電視，這些屬于消極的休息，適當?shù)腻憻挷攀侵鲃拥男菹��！编嵵菥S體時尚健身俱樂部三星級教練王超說，“對于學生來說，經(jīng)過一個學期的緊張學習，到假期多睡會兒覺、多上上網(wǎng)倒也無可厚非，但是不能長時間過這種生活，否則打亂原有的身體運轉(zhuǎn)規(guī)律，身體就會越休息越疲勞�！�
　　通過鍛煉主動休息“人體有固定的生物鐘，熬夜、晚睡等于打亂了自己的生物鐘，當然對身體不好。另外，進入睡眠一個小時后生長素分泌才能達到最高值，如果經(jīng)常熬夜的話，肯定會影響到身體的生長發(fā)育�！敝鞎匀A說，“起得晚，自然就會把早飯、午餐合二為一，這樣不僅不能保證營養(yǎng)的吸收，還影響腸胃功能�！币虼�，“日出而作，日落而息”、一日三餐才符合人體自然規(guī)律。
　　學生在學習時要付出很大的腦力勞動，眼睛也在緊張工作，而上網(wǎng)、看電視時不僅眼睛在超負荷工作，大腦也得不到休息，但光靠睡覺不一定能充分消除大腦疲勞，運動則可以充分消除大腦疲勞。運動的時候，大腦皮層中負責運動的部分在工作，而負責思維的部分則可以得到充分的休息，再加上運動能促進全身的新陳代謝，所以適量的體育鍛煉不會加重人的疲勞感，反而會讓人神清氣爽�！笆钇趤斫∩矸拷∩淼膶W生要比平時多上兩三倍，一些體操、動感單車、跑步都是他們喜歡的運動。”王超說，“其實運動可以幫助孩子舒緩緊張的情緒、釋放壓力，對孩子的身心健康非常有益。在暑期，家長可以幫助孩子養(yǎng)成鍛煉的習慣，早上、晚上抽出半個小時的時間讓他們跑跑步，不一定在健身房跑，如果戶外空氣質(zhì)量比較好的話，可以在戶外跑。”
　　王超建議，家長也可以讓孩子多打打球，網(wǎng)球、籃球、乒乓球都行，這些運動趣味性較強，既可以讓孩子在互動中促進感情，也有利于孩子身心的發(fā)展。
　　避免假期綜合征，家長也要正確引導。專家指出，對于尚未具備自我約束能力的學生來說，如何引導他們度假尤為重要。不少家長都有這樣一個觀點：孩子平時學習辛苦，放假了就由著他們盡情地玩，想干什么都可以。還有一些家長通宵打麻將、看錄像，孩子作息自然無法規(guī)律。因此專家建議，家長一定要從自身做起，讓孩子在假期勞逸結(jié)合，看看課外書籍，適當預習下學期的課程，