中考心理輔導(dǎo)：怎樣緩解考前焦慮

　　距中考還有近100天，考生考前焦慮的心理輔導(dǎo)咨詢的案例有明顯增加，尤其是名校的好學(xué)生，為什么“好學(xué)生”會焦慮到如此程度呢?國家二級心理咨詢師李巧英認(rèn)為，好學(xué)生焦慮的原因有以下三個方面：

　　一是，他們都優(yōu)秀慣了，對自身的定位尤其是對學(xué)業(yè)的定位較高，不允許自己有絲毫閃失，時間久了，壓力便會越來越大，直至焦慮情緒出現(xiàn);

　　二是，好學(xué)生的壓力其實大部分來自父母和家族。許多家長把現(xiàn)今社會競爭的壓力不自覺地傳導(dǎo)給了孩子們，父母和親友對孩子的未來目標(biāo)并不確定，因此常常產(chǎn)生過高的期望值，這種高期望值帶來的無形壓力，在考試和成績有所變化時，往往會帶來各種心理問題。當(dāng)學(xué)生的心理承受力達(dá)到了極限時，便會引發(fā)各種更嚴(yán)重的問題，如離家出走、自閉、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫行為、各種軀體不適，甚至自殘等等。

　　三是，現(xiàn)在大多是獨生子女家庭，90后的學(xué)子們備受家庭的呵護(hù)，溺愛或過于嚴(yán)厲，都會讓處于三高癥狀(高智商、高敏感、高脆弱)中的孩子出現(xiàn)不同程度的心理問題而不能解脫。

　　六項建議降低焦慮值

　　考試焦慮和學(xué)業(yè)焦慮，如今在學(xué)生中十分常見，家長如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢?心理專家們提出如下建議：

　　首先，要從認(rèn)知上調(diào)整對焦慮的認(rèn)識。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài)，沒有一點焦慮的學(xué)生是不會有好成績的。保持適當(dāng)焦慮對學(xué)習(xí)和考試有很大好處。家長和學(xué)生都要學(xué)會與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問題。

　　其次，考生平時要保持積極的心態(tài)，不斷對給予自己積極暗示，寫一些鼓勵自己的字條。特別是家長，要多鼓勵，而不是指責(zé)、嘮叨。

　　第三，過于焦慮時，放下手中的作業(yè)，依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運動，或在專業(yè)老師的幫助指導(dǎo)下做深呼吸放松，或肌肉漸進(jìn)式放松。

　　第四，心里積聚的煩惱和憂慮，要抽時間和同學(xué)、好友交流，和家人倒苦水，要把內(nèi)心的壓抑及時地宣泄化解在萌芽狀態(tài)，而不要悶在心里，久郁會成疾。

　　第五，要有計劃地安排自己的學(xué)習(xí)和生活，必須適當(dāng)安排休息時間。家長則應(yīng)做好后勤保障，家長和孩子都應(yīng)做各自應(yīng)該做和能做的事情，家長不要過度卷入孩子的學(xué)習(xí)中。

　　第六，如果心理問題自己解決不了，應(yīng)及時求助于專業(yè)的心理咨詢師，讓自己更快地恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)與生活中。

　　家長們應(yīng)注意考生的心理變化，能及時的與學(xué)生們進(jìn)行溝通，同時考前心理輔導(dǎo)也作為一條緩解考前焦慮的有效途徑!