專家：面臨考試如何度過心理關(guān)

　　“孩子說，一到考試腦子就一片空白”、“孩子平時成績不錯，一到考試就不行”……孩子將要參加期末考試，一些家長頗為擔心。考試，不僅是實力的競爭，也是對心理素質(zhì)的考驗。良好的心理狀態(tài)，有助于考生充分發(fā)揮自己的知識積累，實現(xiàn)自己的目標。在這個問題上，簡單的一句“調(diào)整心理”也許稍顯無力。本期，特邀心理學專家針對一些個案，點出考試時可能出現(xiàn)的問題，指導考生進行自我對話和放松訓練，以及嘗試情景回憶應對“舌尖現(xiàn)象”，希望能給考生一些切實的幫助。 自我對話和放松練習   小李考前很緊張，總是擔心自己的考試用品是否帶齊。臨近考試時，她總覺得肚子不舒服，有時還多次奔向衛(wèi)生間。資深心理資深師郭鐵軍指出，考生在考前肚子不舒服，是精神緊張而導致生理反應，稱為軀體化反應。因此，考生如果遇到此類情況，不必介意，可以試著進行自我對話： “我知道，這是因為緊張才有的感覺，放松一下就會好�！边�有，人在緊張時，其注意范圍會變窄。為此，建議考生寫一張考試備忘卡，睡前按卡所列，檢查物品是否齊全。次日，考生臨出門時，可以再復查一次，并堅定地對自己說： “一切都準備好了�！�   小章考前也很緊張。他對自己說： “快要考試了，我還沒復習好，考砸了怎么辦？”拿到考卷后，他的大腦一片空白，在強行堅持下，小章的情緒逐漸穩(wěn)定下來，可惜因調(diào)整時間過長，小章還沒有完成試題，就已到了交卷時間。   郭鐵軍老師指出，為避免考生在考試時出現(xiàn)怯場情況，考生可以從 “預防”和 “現(xiàn)場應對”兩方面來著手處理。 “預防”是指考生要正確評估自己的實力，設置合理的目標，并通過自我暗示來為自己減壓。 “現(xiàn)場應對”是指怯場時的處理方法要得當，考生首先可以進行自我對話： “考試人人都緊張，我放松一下就會好的�！庇眠@樣的 “一般化”原則，可以幫助自己緩解焦慮。另外，考生還可以試著做一些放松練習：不看試卷，微閉雙眼，同時深呼吸10—15次；運用聯(lián)想法，考生可以想象一片大草原或藍色的大海，幫助自己恢復平靜；待情緒稍穩(wěn)定后，考生可以找出試卷上一看就會的題目，先做起來，這樣可以轉(zhuǎn)移注意，幫助自己進入狀態(tài)。 如何應對“舌尖現(xiàn)象”   小吳的長項是語文，她對自己的語文成績抱有很大期望�？荚嚂r，有一道古詩詞填空試題，其中有兩首是她很熟悉的詩詞，可她就是想不起來。郁悶、懊惱、慌亂……小吳越是著急就越是想不起來，她無限制絞盡腦汁地思索該題，把考試的 “節(jié)奏”打亂了，嚴重影響了后面試題的發(fā)揮。   郭鐵軍老師認為，這是心理學上的 “舌尖現(xiàn)象”：答案就在嘴邊，能清晰地感覺到，卻沒有辦法說出口，或加以具體描述。這是一種暫時性記憶堵塞，是因為大腦對記憶內(nèi)容的暫時性抑制所造成的，這種抑制來自多方面，比如回憶時的情境因素以及自身情緒因素等。在考試中，出現(xiàn) “舌尖現(xiàn)象”屬于正常。這里介紹一些應對方法：考生可以先做其他題目，過一會兒可能會自動恢復記憶；有時，考生在做其他題目時，可能會聯(lián)想起與“卡殼”考題相關(guān)的內(nèi)容；做情景性回憶，考生可以試著回憶相關(guān)知識點在教材中的位置、與作者相關(guān)的事件、老師講解時的情景等，這樣可以幫助回憶；最重要的是，考生要鼓勵自己：“這是暫時的現(xiàn)象，一定會想起來的。”此外，考生還要注意肢體的放松：坐姿要讓自己舒服，兩肩自然松垂，這樣有助于進入放松狀態(tài)。 相信自己的心理能量   小林就讀于重點中學，平時學習努力，成績優(yōu)異。他的學習方法也很 “個性化”：白天除上課外，就盡可能放松，而在晚上，他會埋頭讀書。臨考之夜，為保證次日的考試，小林提前睡覺，但因為不習慣，他遲遲不能入睡，最后幾乎徹夜未眠。第二天，考場上的小林昏昏欲睡。此時，他想到，自己有一次參加奧數(shù)競賽，情況與此相似，但最后自己還是 “挺”了過來。就這樣，小林告訴自己： “我精神很好，沒問題。”在自我激勵下，他堅持完成了考試。   郭鐵軍老師認為，小林考前睡不好，是因為他平時的生物鐘與考試的時間表不相符。為此，建議考生在考前調(diào)整自己的生物鐘。當然，每位考生都有其自身特點。如果有考生在考前沒睡好，他要相信： “即使一天沒睡好，面對考試，人的心理能量是足夠用的”，事實上，很多人的實踐證明了這一點。   還有，父母本身要讓孩子感到“輕松”。如果孩子出現(xiàn)焦慮情緒，家長要鼓勵孩子說出來，讓孩子在訴說的過程中得到放松。如果個別考生感到壓力過大，無法承受，明顯影響正常的復習和生活，那么在這種情況下，家長可以帶孩子去尋求專業(yè)的心理支持，讓孩子得到深層次的理解與接納，得到專家有效可行的建議。