2013北京中考體育：如何選擇自選項(xiàng)目

　　中考體育40分對(duì)每名考生來(lái)說(shuō)都是每分必爭(zhēng)的，除了2個(gè)必考項(xiàng)目外，考生可以自選1個(gè)項(xiàng)目。有關(guān)老師建議，考生要根據(jù)身體素質(zhì)和平時(shí)訓(xùn)練情況，選擇有利于發(fā)揮的自選項(xiàng)目。

　　近日，有家長(zhǎng)來(lái)電咨詢(xún)中考體育項(xiàng)目的情況。根據(jù)有關(guān)規(guī)定，男生1000米、女生800米和籃球繞標(biāo)志物往返運(yùn)球?qū)儆诒乜柬?xiàng)目，男生可在引體向上和投擲實(shí)心球中任選其一，女生則在仰臥起坐和投擲實(shí)心球中任選其一。

　　在2012年某區(qū)縣中考體育考試現(xiàn)場(chǎng)記者看到，8000名男生中，只有千余人選擇了引體向上，僅占總?cè)藬?shù)的12.5%，比去年減少了近一半。一名考生表示，引體向上需要較強(qiáng)臂力，而實(shí)心球項(xiàng)目更容易上手。如果不練習(xí)，引體向上大概只能做三四個(gè)，而實(shí)心球一般人稍加練習(xí)就至少能得到6至7分。女生選擇仰臥起坐的占絕大多數(shù)。受身體條件限制，只有身體素質(zhì)較好的女生才選擇實(shí)心球，占總?cè)藬?shù)的20%。

　　針對(duì)這種現(xiàn)象，北京市第二十七中學(xué)體育教師劉志軍建議，引體向上項(xiàng)目要求上肢力量，實(shí)心球除了上肢力量外，還需要一定的腰腹力量。引體向上要憑借巧勁兒，個(gè)子矮、體重輕、胳膊有勁兒的男生可以選擇，體重較重的男生則最好選實(shí)心球。大多數(shù)女生缺乏力量，最好選擇仰臥起坐項(xiàng)目，那些體重較重而力氣又足的女生可以選擇投擲實(shí)心球。

　　所有的體育項(xiàng)目都以體能為基礎(chǔ)，做好基礎(chǔ)訓(xùn)練很重要。中考體育重點(diǎn)考查考生的耐力、速度和力量，這些都不是一朝一夕就能練好的，需要長(zhǎng)時(shí)間、有計(jì)劃地堅(jiān)持。跑步是必考項(xiàng)目，考生練習(xí)時(shí)可采取由慢到快、循序漸進(jìn)的方式。各種項(xiàng)目水平都不盡人意的考生，要及時(shí)找到自己的任課老師，讓老師為自己安排一個(gè)短期有效的鍛煉計(jì)劃。另外，考生找出自己某一項(xiàng)目能力欠缺的原因也很重要，如果是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉少、體能不夠，就要加強(qiáng)練習(xí);如果是受身體因素限制，就沒(méi)有必要勉強(qiáng)。