中考一模臨近 專家提醒“五一”調(diào)整好作息

　　“五一”假期過后，9日、10日初三學(xué)生就要進(jìn)行一�？荚嚵恕，F(xiàn)在，考生和家長都為即將到來的一�？荚嚩�忐忑著，很容易急躁。為此，教師提醒家長要控制好自己的情緒，避免過多的叮囑和過分的體貼，注意保持家庭氣氛的常態(tài)。

　　一模是個臨界點(diǎn)，考前焦慮很正常

　　中山區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校心理教師袁東說，人們在長跑的過程中都會遇到臨界點(diǎn)，只要堅持下去，之后就會輕松起來。在備戰(zhàn)中考的過程中，一模就是臨界點(diǎn)，很多學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入了倦怠期。因此，一模前考生有些焦慮是正常的，如緊張、擔(dān)憂、不安等。但要提醒考生的是，不要因害怕緊張而緊張，緊張不可怕，關(guān)鍵是對待緊張的態(tài)度，最好的應(yīng)對方法是一心一意“做好現(xiàn)在”。很多學(xué)生都有這樣的感受，雖然有時候壓力很大、很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，就不緊張了。

　　大連教育學(xué)院心理健康中心主任李玉榮建議考生適當(dāng)做做放松訓(xùn)練，深呼吸和肌肉放松練習(xí)等都有助于緩解焦慮情緒與疲勞狀態(tài)。同時，一些積極的心理暗示也有助于考生保持良好的心理狀態(tài)，如每天早起做做深呼吸并告訴自己，“我很輕松，我今天狀態(tài)很好”。

　　利用“五一”假期，復(fù)習(xí)好休息好

　　“五一”假期對于大部分學(xué)生來說是一個非常好的調(diào)整時機(jī)。大連市實(shí)驗(yàn)中學(xué)教師李梅說，初三學(xué)生一定要在這三天假期里安排好時間休息，勞逸結(jié)合，不能黑白顛倒。最好按照考試時間安排作息，如早上8：30開始復(fù)習(xí)，每隔1小時稍作休息，保證睡眠時間充足，合理進(jìn)行戶外運(yùn)動，消除考前復(fù)習(xí)疲勞。

　　同時，建議考生提前做好復(fù)習(xí)計劃，把三天中想要復(fù)習(xí)的科目和內(nèi)容列出來，為了避免“心理疲勞”，建議采用“學(xué)科輪換法”，將各門課程交替起來進(jìn)行復(fù)習(xí)。還可以選擇一些輕松愉悅的樂曲，學(xué)習(xí)累了就聽聽音樂消除疲勞，也可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動。

　　家長多鼓勵，做好家庭心理醫(yī)生

　　在緊張的備考復(fù)習(xí)階段，家長和孩子都容易急躁，而且這個階段的學(xué)生比較容易激動，因此，家長一定要控制好自己的情緒，給孩子減壓，做好家庭心理醫(yī)生。如，可以在適當(dāng)?shù)臅r間帶孩子出去散散步、聊聊天;提醒孩子按時睡覺，養(yǎng)成正常的作息習(xí)慣;在孩子抱怨時，不要否定批評，要多理解、多鼓勵。

　　同時，家長還要多關(guān)注中招的信息和政策，向?qū)W校和相關(guān)教育部門咨詢中考政策信息，如今年的體育、藝術(shù)類特長生的報名、測試和資格認(rèn)定就在近期進(jìn)行，家長要關(guān)注。家長還可以幫助孩子收集一些資料。孩子學(xué)習(xí)時間緊張，沒有太多時間看課外讀物，家長平時讀書看報時，可以幫孩子留意相關(guān)話題的作文素材，也可幫助孩子們找來歷年中考題讓孩子做做。

　　另外，家長應(yīng)盡量避免一些不必要的應(yīng)酬，抽出時間多陪陪孩子，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，并幫助他們養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣;調(diào)劑好一日三餐，注意營養(yǎng)搭配，學(xué)習(xí)晚時準(zhǔn)備點(diǎn)夜宵，為孩子學(xué)習(xí)提供精力和體能的基本保障。

　　-特別關(guān)注

　　把一模當(dāng)成一次“練兵”

　　中考一模試卷的內(nèi)容要求、難易度的比例分配、題型等都要依據(jù)今年的中考指導(dǎo)性文件——《2013年大連中考考試說明》，因?yàn)槠淇荚嚨男再|(zhì)很接近真實(shí)的中考，所以對每一個初三學(xué)生來說，都是一次重要的實(shí)戰(zhàn)演習(xí)。

　　同時一模成績也是考生填報中考志愿的重要依據(jù)，因此考出真實(shí)水平非常重要。據(jù)了解，為了最大限度地確保成績的公平、真實(shí)，各區(qū)縣初三教師會集中進(jìn)行統(tǒng)一的計算機(jī)網(wǎng)上閱卷，成績出來后考生會知道自己在全市考生中所處的相對排名，作為考生填報志愿、選擇高中學(xué)校的一個參考。

　　同時，對于從未經(jīng)歷過大型考試的初三學(xué)生來說，面對中考多多少少會感覺心里沒底。而通過模擬考試，可使初三學(xué)生適應(yīng)考場氣氛，熟悉考試形式，減少考試焦慮，做到知己知彼，心中有數(shù)。

　　考生最好能夠把一模當(dāng)作中考的一次練兵，發(fā)揮模擬考試的熱身作用。進(jìn)入考場前，考生可以有意識地提醒自己，“中考也就是這樣，我要全力以赴�！痹诳荚囘^程中要全身心投入，充分感受參加重大考試的那種緊張與興奮。這樣，將模擬考試作為真正的中考對待，有利于鍛煉考生的心理適應(yīng)能力，緩解對中考的恐懼感，等真正的中考來臨時就不會那么緊張了。

　　考后分析試卷查缺補(bǔ)漏

　　一�？己螅�家長和考生最好不要糾結(jié)于各種排名，以免導(dǎo)致考生心理壓力過大，影響了之后的復(fù)習(xí)。

　　據(jù)經(jīng)驗(yàn)豐富的初三教師介紹，一�？荚嚨街锌贾�間的這段時間是考生提高成績的黃金期。因此，無論一模成績?nèi)绾�，考生都不要放棄努力。往年，常有初三學(xué)生因一模成績較好而得意，仿佛大功告成而對自己有所松懈;也有學(xué)生因成績欠佳而沉溺于苦惱之中。其實(shí)，對于初三學(xué)生來說，能夠在中考前的一模中發(fā)現(xiàn)問題是件值得慶幸的事，可以在�？己髮υ嚲硎Х智闆r加以認(rèn)真分析，及時查缺補(bǔ)漏。

　　考生試卷上失分大致有兩類：一類是自己在知識掌握和能力要求方面有某些漏洞和不足，這需要在之后的復(fù)習(xí)中重點(diǎn)突破;另一類是會做的題目，卻因時間緊沒有做完、因心理緊張而造成差錯或者因馬虎粗心而出錯等，這些是考生心態(tài)調(diào)節(jié)、答題技巧方面的問題，也需要有針對性的訓(xùn)練。

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