2015年鄭州中考體育常見問題答疑

　　很多同學(xué)對(duì)中招體育考試手足無措，不知道該怎么練習(xí)提高自己的運(yùn)動(dòng)技能，也不知道考試過程中有什么問題要注意，小編在此選取幾個(gè)考生們最為關(guān)心的問題與大家講解分析，希望對(duì)同學(xué)們中招體育考試有一定幫助。

　　一、學(xué)生立定跳遠(yuǎn)不好，平時(shí)怎么練習(xí)?

　　答：立定跳遠(yuǎn)考察的是學(xué)生的爆發(fā)力及彈跳力，這就要求學(xué)生的大腿力量要強(qiáng)，在平時(shí)鍛煉時(shí)，要多注意腿部力量的練習(xí)。可以通過跑樓梯，跳臺(tái)階以及蛙跳，單腿跳等進(jìn)行練習(xí)。原地的話可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳來輔助練習(xí)。具體做法是：收腹踞腿跳，半蹲的姿勢(shì)，胳膊后擺，然后迅速蹬地向上起跳，大腿往上抬，盡量向小腹靠攏，上身往大腿貼，小腿不要后擺。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上擺，然后下蹲胳膊后擺，重心降低，然后迅速向上擺臂蹬地起跳，胳膊大腿在空中往后擺整個(gè)身體成C型。

　　二、學(xué)生長(zhǎng)跑不好怎么練習(xí)?

　　答：長(zhǎng)跑主要考察的是學(xué)生的耐力，也是中招考試中唯一的必考項(xiàng)目，分值也是最高的14分。長(zhǎng)跑是所有考試項(xiàng)目的基礎(chǔ)，長(zhǎng)跑好的學(xué)生一般其他項(xiàng)目也不會(huì)太差。長(zhǎng)跑本身的技術(shù)要求不是太高，主要的還是考試比賽時(shí)的技術(shù)運(yùn)用，主要就是什么時(shí)候加速、什么時(shí)候跟跑、什么時(shí)候沖刺。平時(shí)練習(xí)就是多跑步，特別是初三的同學(xué)，每天至少跑2-3次，每次至少是1000m，成績(jī)差的學(xué)生可以多跑至1500或2000m不等。跑步時(shí)主要練習(xí)呼吸以及心肺功能的調(diào)整。體力好的時(shí)候可以三步一吸三步一呼，擺臂要前后擺，起跑后要加速跑百米左右保持個(gè)人的領(lǐng)先位置，隨后速度可以稍減但不能跟前面的同學(xué)差太遠(yuǎn)，途中跑時(shí)呼吸節(jié)奏和步頻步伐要有規(guī)律，雙腿積極后擺，步伐加大，體力不夠時(shí)可以一步一吸一步一呼。最后三百米左右速度要慢慢加上，跑完最后一個(gè)彎道后速度要加大最快然后以快速?zèng)_過終點(diǎn)線不過終點(diǎn)不要減速。在最后沖刺階段可以用嘴進(jìn)行呼吸擺臂幅度和步頻步伐都要達(dá)到最大。

　　三、學(xué)生考試時(shí)穿什么鞋?

　　答：根據(jù)近幾年的實(shí)驗(yàn)，以及考生考試的經(jīng)驗(yàn)，在參加立定跳遠(yuǎn)的考試時(shí)，應(yīng)盡量穿輕便鞋底波紋大的田徑鞋，以飛躍牌的大博文些居多，其他項(xiàng)目可以穿柔軟輕便，鞋底有彈性的慢跑鞋，鞋底紋不可太深，要不然跳繩時(shí)容易絆著。所以考試時(shí)學(xué)生可以帶兩雙鞋，一雙用于立定跳遠(yuǎn)一雙用于別的項(xiàng)目。

　　四、學(xué)生考試時(shí)穿什么服裝?

　　答：學(xué)生考試時(shí)間為4月10日至5月底，學(xué)生可根據(jù)考試當(dāng)天的氣溫決定，上身以淺色短袖為主下身可穿深色的短褲，如果天氣冷可穿長(zhǎng)褲。著裝一定要輕便。

　　五、學(xué)生考試器械是不是自己帶?

　　答：中招體育考試允許自帶籃球和跳繩。

　　六、學(xué)生練習(xí)后腿疼怎么辦?

　　答：馬上臨近體育考試，學(xué)校會(huì)狠抓學(xué)生的體育鍛煉，對(duì)于平常不經(jīng)常參加鍛煉的同學(xué)，運(yùn)動(dòng)量突然加大，身體產(chǎn)生反應(yīng)也是正常。常見的是腿疼，腳疼等。如果只是運(yùn)動(dòng)量大，身體疲勞的話，可以每天回家后用熱水泡或者熱毛巾敷敷，如果發(fā)生崴腳或肌肉拉傷的情況，24小時(shí)之內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，受傷時(shí)要立即冰敷沒有條件的可以用涼水沖，每次10到20分鐘，每6小時(shí)一次，24小時(shí)過后可以熱敷上藥。熱敷之后可以用紅花油等活血化瘀的藥涂擦患處，然后搓熱，輕微的一周左右就可康復(fù)。

　　相關(guān)推薦：

　　2015中考家長(zhǎng)應(yīng)如何與初三孩子溝順暢通

　　考試吧整理：2015年中考語文重要知識(shí)點(diǎn)匯總

　　2015中考報(bào)考指南:北大附中中考招生常見問題匯總