2015年鄭州中考體育常見問題答疑

　　很多同學對中招體育考試手足無措，不知道該怎么練習提高自己的運動技能，也不知道考試過程中有什么問題要注意，小編在此選取幾個考生們最為關心的問題與大家講解分析，希望對同學們中招體育考試有一定幫助。

　　一、學生立定跳遠不好，平時怎么練習?

　　答：立定跳遠考察的是學生的爆發(fā)力及彈跳力，這就要求學生的大腿力量要強，在平時鍛煉時，要多注意腿部力量的練習�？梢酝ㄟ^跑樓梯，跳臺階以及蛙跳，單腿跳等進行練習。原地的話可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳來輔助練習。具體做法是：收腹踞腿跳，半蹲的姿勢，胳膊后擺，然后迅速蹬地向上起跳，大腿往上抬，盡量向小腹靠攏，上身往大腿貼，小腿不要后擺。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上擺，然后下蹲胳膊后擺，重心降低，然后迅速向上擺臂蹬地起跳，胳膊大腿在空中往后擺整個身體成C型。

　　二、學生長跑不好怎么練習?

　　答：長跑主要考察的是學生的耐力，也是中招考試中唯一的必考項目，分值也是最高的14分。長跑是所有考試項目的基礎，長跑好的學生一般其他項目也不會太差。長跑本身的技術要求不是太高，主要的還是考試比賽時的技術運用，主要就是什么時候加速、什么時候跟跑、什么時候沖刺。平時練習就是多跑步，特別是初三的同學，每天至少跑2-3次，每次至少是1000m，成績差的學生可以多跑至1500或2000m不等。跑步時主要練習呼吸以及心肺功能的調整。體力好的時候可以三步一吸三步一呼，擺臂要前后擺，起跑后要加速跑百米左右保持個人的領先位置，隨后速度可以稍減但不能跟前面的同學差太遠，途中跑時呼吸節(jié)奏和步頻步伐要有規(guī)律，雙腿積極后擺，步伐加大，體力不夠時可以一步一吸一步一呼。最后三百米左右速度要慢慢加上，跑完最后一個彎道后速度要加大最快然后以快速沖過終點線不過終點不要減速。在最后沖刺階段可以用嘴進行呼吸擺臂幅度和步頻步伐都要達到最大。

　　三、學生考試時穿什么鞋?

　　答：根據(jù)近幾年的實驗，以及考生考試的經(jīng)驗，在參加立定跳遠的考試時，應盡量穿輕便鞋底波紋大的田徑鞋，以飛躍牌的大博文些居多，其他項目可以穿柔軟輕便，鞋底有彈性的慢跑鞋，鞋底紋不可太深，要不然跳繩時容易絆著。所以考試時學生可以帶兩雙鞋，一雙用于立定跳遠一雙用于別的項目。

　　四、學生考試時穿什么服裝?

　　答：學生考試時間為4月10日至5月底，學生可根據(jù)考試當天的氣溫決定，上身以淺色短袖為主下身可穿深色的短褲，如果天氣冷可穿長褲。著裝一定要輕便。

　　五、學生考試器械是不是自己帶?

　　答：中招體育考試允許自帶籃球和跳繩。

　　六、學生練習后腿疼怎么辦?

　　答：馬上臨近體育考試，學校會狠抓學生的體育鍛煉，對于平常不經(jīng)常參加鍛煉的同學，運動量突然加大，身體產(chǎn)生反應也是正常。常見的是腿疼，腳疼等。如果只是運動量大，身體疲勞的話，可以每天回家后用熱水泡或者熱毛巾敷敷，如果發(fā)生崴腳或肌肉拉傷的情況，24小時之內不要劇烈運動，受傷時要立即冰敷沒有條件的可以用涼水沖，每次10到20分鐘，每6小時一次，24小時過后可以熱敷上藥。熱敷之后可以用紅花油等活血化瘀的藥涂擦患處，然后搓熱，輕微的一周左右就可康復。

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