名師指導(dǎo)：中考臨近如何緩解焦慮

　　中考臨近，如何放松、緩解焦慮?如何給自己鼓勁，增添自信?記者專訪國家級心理咨詢員、杭州市公益中學(xué)原校長謝聯(lián)平，為初三學(xué)生開出“藥方”。

　　在謝聯(lián)平的心理輔導(dǎo)工作室里，經(jīng)常會有這樣的初三學(xué)生：

　　“為什么很認(rèn)真考，卻考不好;隨它去，反而就考得好?”“考試總是達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)，我覺得自己考不好了”……

　　其實，這些疑問的背后，呈現(xiàn)出初三學(xué)生較常見的心理狀態(tài)：焦慮、緊張，對自我的否定。

　　雖然對話每個個體，他們的深層原因各不相同，但謝聯(lián)平老師還是推薦了一種較為普適的方法，緩解情緒心理暗示法。

　　嘗試積極暗示法

　　暗示的作用，究竟有多強(qiáng)?記者在現(xiàn)場做了一個實驗：手拿帶有小珠子的細(xì)長繩，珠子這頭自然下垂，手保持不動，不搖晃繩子。內(nèi)心不斷默念“左右”達(dá)1分鐘后，小珠子竟然開始隨之左右擺動。

　　“心理暗示起到積極的作用，需要不斷地重復(fù)，全情投入，積極想象�！敝x聯(lián)平說。

　　那么，怎樣的方式才是積極的呢?

　　你可以先這樣對自己說，“我不要想”，呈現(xiàn)出來的畫面是什么?是我不要想爸爸。不斷重復(fù)這句話后，呈現(xiàn)出來的畫面是什么?仍然是“爸爸”的影像。因此，“不要”還是起到了負(fù)面的作用，并不能消除情緒。因此，積極的暗示是：用肯定句式，不出現(xiàn)“不要”的字眼。

　　另外，還有幾種方式，你可以嘗試。比如美好藍(lán)圖法，想象自己考完之后的美好畫面。還比如”回憶成功法”，也就是“回憶自己之前考得好的時候，不斷對自己說，"我上次也能考好，這次也行"�！�

　　想象以下這些場景

　　其實，“很多人在考前感到緊張和焦慮，是因為對未知、對不確定的恐懼�！敝x聯(lián)平說，心理暗示，同樣可以消除這樣的恐懼。

　　從本月開始，公益中學(xué)和豐潭中學(xué)的初三學(xué)生，將在課間時間想象這樣的場景：

　　“明天就要開始美好的中考了。準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，帶上我那支心愛的筆，它總是給我力量。

　　清晨起來，伸個美美的懶腰，喝杯牛奶，吃塊面包，味道太好了。出門走在馬路上，一陣風(fēng)吹過來，沁人心脾。

　　路上的行人只要看我一眼的都祝我中考成功，沒有看我的都在心里為我祈禱成功。

　　走到考場外面，我有點緊張，于是深呼吸三次，走進(jìn)考場，找到我的位置坐下。

　　今天的老師一個都不認(rèn)識，但都很可愛的樣子。

　　卷子發(fā)下來了。我想起一個年輕的奧運(yùn)冠軍叫朱啟南，他說：我不可能打滿環(huán)，但我必須打好每一環(huán)。中考總分是570分，我不可能拿滿分，但我必須拿到最高分。

　　于是我瀏覽一遍卷子，先易后難，把簡單的題目挑出來立刻答完。碰到太難的題目，我就想起一句話：人生要學(xué)會放棄。我果斷地把它放棄。

　　答完基礎(chǔ)題后，還有時間再去攻克這些太難的題目。

　　答完卷子，我仔細(xì)檢查了1遍，時間就到了。交完卷子，走出考場，我又想起一個偉大的詩人，叫徐志摩。他說過：立刻消失在人群中。于是我立刻消失。

　　到了家后，我與家人已達(dá)成高度默契。我們不需要語言交流，一個眼神就知道什么事情發(fā)生了。晚餐端上來，我美美地吃七分飽，不吃油膩食品。

　　吃完后走進(jìn)書房，想想明天要考的基本內(nèi)容。想完后我就進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)，夢見中考成功，夢想實現(xiàn)。”

　　最后，謝聯(lián)平還給初三學(xué)生推薦了幾部電影，如《三傻大鬧寶萊塢》、《阿基拉瓶子游戲》和《當(dāng)幸福來敲門》等，“學(xué)生們可以從中有所感悟，調(diào)適心態(tài)�！�

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