2011年銀行從業(yè)資格考試近日即將開考，考試吧為大家提供一些建議，希望能為大家的心理、生理調(diào)節(jié)提供一些借鑒和幫助。

　　(一)調(diào)節(jié)作息

　　考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。但也不要晚于10點到11點入睡，避免休息不足，影響精神狀態(tài)。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。

　　保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善自己的睡眠呢?首先應(yīng)為自己營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強(qiáng)的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　(二)如何處理考前焦慮?

　　考前焦慮是多數(shù)考生會遇到的難辦問題，尤其到了現(xiàn)在臨近考試的關(guān)鍵時刻，這種不良心態(tài)對考前復(fù)習(xí)的效率及考場上的發(fā)揮都起著消極影響，應(yīng)對考前焦慮，考生可嘗試從以下方面調(diào)整心態(tài)：有氧運動，可以起床適當(dāng)?shù)靥�跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。也可以洗熱水澡、適當(dāng)?shù)穆犚魳贰?/P>

　　(三)最后一天的復(fù)習(xí)

　　最后一天的復(fù)習(xí)通常不會對你的成績有太大的影響。但也不建議大家完全不去看資料，完全不看資料通常會加重考生的心理焦慮�？忌�可以翻翻自己的錯題集，考前再做一套模擬試題，把考點做個梳理等等。如果你將各個科目的基本點都串了一遍，很系統(tǒng)，并且心中有數(shù)……這種感覺非常有利于克服考試焦慮。

　　(四)自我暗示

　　考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

　　(五)考前快速放松方法

　　在考前突然出現(xiàn)恐懼緊張時，不用慌張，只要你可以采取一些放松方法，來處理自己的焦慮，五分鐘內(nèi)，就可以恢復(fù)正常的心理狀態(tài)。 放松訓(xùn)練的基本要點是，閉上眼，深呼吸，然后依次收緊身體各個部位，然后再慢慢放松全身，體會放松的感覺。如果考前，每日堅持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。

　　(六)保持必過的信心

　　保持信心是非常重要的。如果你平時復(fù)習(xí)的好，那么你就要相信努力必有回報。如果你平時復(fù)習(xí)的不好，到了今天已經(jīng)無法改變。你所能做的就是去積極面對。無論你復(fù)習(xí)的怎么樣，考場上的心態(tài)對考試有直接影響，只有信心才能幫助你正常甚至超常發(fā)揮。

　　二、給考生的兩個建議

　　(一)考前先踩點

　　1.看好交通路線和到達(dá)的時間，保證第二天考試的時候能直接找到考場

　　2.午餐最好提前預(yù)訂，而且要注意飲食的衛(wèi)生，考試前和考試期間不適宜食用過于油膩和有刺激性的食物.

　　3.中午不回家的考生，注意找個安靜的地方休息。

　　(二)準(zhǔn)備好文具

　　1.2B涂卡筆/2B鉛筆(注意到正規(guī)文具店購買，防止假冒,提前削好，多種準(zhǔn)備幾支，備好鉛筆刀，以防斷鉛)，試試涂抹效果;

　　2.帶書寫流暢的黑色鋼筆或者0.5mm簽字筆，多帶兩支;帶橡皮;帶手表(不要帶電子表);

　　3.帶身份證;帶準(zhǔn)考證和準(zhǔn)考證副證。將所有的考試必備要件裝在一個小袋子(透明袋，有的考區(qū)有要求)里，一袋在手，考試不愁!

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