臨近考試，很多學(xué)生都會明顯感受到來自多方面的壓力：父母的叮囑、老師的教誨、同學(xué)的競爭……但是面對壓力，不同的學(xué)生會出現(xiàn)種種消極或積極反應(yīng)。從某些方面而言，良好的心態(tài)對面試成功與否起著決定性作用�？忌Ｒ姷牟涣记榫w是要不得的，過度緊張，會給自己造成很大的心理壓力，但是考試前的適度緊張是必要的，它可以使你精力集中，在有限的時間內(nèi)充分發(fā)揮，運用自己所學(xué)的知識，進而取得良好的成績。如何改變這種被動的局面，有以下幾點供考生參考：

　　轉(zhuǎn)移注意力，不要去想與考試后果有關(guān)的事情，不要過早地去考場。

　　帶上一本自己喜歡的畫冊或人生格言，小玩意等等，在考試前的一段時間里拿出來看看，以免去想與考試有關(guān)的事。一旦考試開始，立刻將這些東西收好，以免影響考試。

　　考試前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的時間，如起床、早飯、走路、上廁所等，把時間安排得充裕些，不要因為趕時間而造成考前的緊張感。

　　考場鎮(zhèn)靜操

　　不論是自考還是其它考試，從打預(yù)備鈴進考場，到正式打鈴發(fā)考卷，中間都有5至10分鐘的準(zhǔn)備時間。在這段等待發(fā)卷的時間里做考場鎮(zhèn)靜操，對消除緊張，穩(wěn)定情緒，效果極好。

　　進入考場，坐在椅子上，全身要放松。雙腳要平放于地，兩腿自然分開，腰部下沉，上身離開椅背，略前傾，收腹，垂肩，雙手掌心向下自然地平放于雙腿上，或者把雙臂微曲放在桌子上，兩手松松地半握拳，虎口略相對，下巴略內(nèi)收，嘴輕閉，雙目似閉非閉，目視鼻尖，意守丹田(即心想著肚臍下的部位)。

　　第一節(jié)操：一分鐘數(shù)息

　　先用鼻子緩緩地吸氣，意想著吸進的空氣經(jīng)鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹內(nèi)，與吸氣的同時，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時，心中默念次數(shù)“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停頓，呼氣、收腹、氣從口中慢慢地、均勻地吐出，與此同時心中默念“2……”。如此反復(fù)做10次左右，約為1 分鐘。

　　通過深長、細勻、緩慢的腹式呼吸，把意識集中到數(shù)呼吸的次數(shù)上，以此鎮(zhèn)定情緒，平靜心情，使頭腦清晰。但要注意不可故意憋氣，不要看表，一睜眼看表，就使內(nèi)守的精神煥散了。

　　第二節(jié)操：一分鐘自我暗示

　　首先，在心中默念鎮(zhèn)定情緒，增強自信心的話3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好�！薄拔矣行判模欢芸汲隼硐氲某煽儭钡鹊�。考生可根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。要求是：語言簡短、具體、直接、肯定。

　　其次在三五遍詞語暗示之后，緊接著進行形象暗示，努力浮現(xiàn)自己“平心靜氣地參加考試”的良好形象，再浮現(xiàn)過去某次測驗、考試考得比較理想的愉快形象。比如，過去某次外語單詞聽寫測驗得了100分，你浮現(xiàn)那時心里樂滋滋的情景。在浮現(xiàn)良好形象的同時，還要在心中默念：“以前我考得不錯，這次也能考出好成績�！痹谶@種積極的自我暗示之下，你一定會平心靜氣地投入考試，成績一定不錯。

　　第三節(jié)操：一分鐘“鳴天鼓”

　　“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用雙手掌心緊緊按住兩耳孔，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好象擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字，敲擊二、三十下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。做完“鳴天鼓”慢慢睜開眼，收功。

　　進入考場后，如離正式考試發(fā)卷時間很短，就做一分鐘鎮(zhèn)靜操，只選擇做腹式深呼吸的一分鐘數(shù)息便行了。

　　面試考試重在條理清晰，沉穩(wěn)有度，所以一個好的心態(tài)是想取得好成績之必須，望各位考生可以勤加練習(xí)，順利通過。

關(guān)注"566教師資格"官方微信，獲取考前內(nèi)部資料、考試備考信息等!

教師資格題庫【手機題庫下載】 | 微信搜索"566教師資格"

　　相關(guān)推薦：

　　2016年教師資格證面試指導(dǎo)大全 | 中小學(xué)幼兒園教師資格證考試大綱匯總

　　你不可不知道的2016年教師資格證面試禮儀 | 教師工資改革方案最新消息

　　2016年幼兒園中小學(xué)教師資格證面試考什么？ | 教師面試重點及評分標(biāo)準(zhǔn)

　　2016年中小學(xué)教師資格證常見問題匯總 | 教師資格認定相關(guān)問題解答

　　各地2016年教師資格考試報名時間匯總 　|　各地2016年教師資格考試時間匯總