2010初中級會計職稱考試沖刺套餐 9小時通關(guān)秘笈
凡是經(jīng)歷過考試的人,大都有這樣的體驗:記憶力下降,越想記住的東西越記不住,越是著急越記不住;整天心慌意亂,易怒易哭,本來會做的題也不會做了;茶飯不思,晚上睡不著,或飽受惡夢的困擾;老是想上廁所,手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……
這種為學(xué)生所司空見慣的考前現(xiàn)象,其實是一種稱為“考前緊張綜合癥”的心理疾病。這是因為考生過度焦慮,身體的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂而造成的。
據(jù)醫(yī)生介紹,女學(xué)生因為較為敏感,具有容易向外求助的心理特征,因而較易患上“考前緊張綜合癥”,到醫(yī)院就診的患病學(xué)生中女孩子占了九成。另外,重點學(xué)校的學(xué)生因為父母和自己的期望值都較高,心理壓力較大,在心理上也易出現(xiàn)問題。
醫(yī)生認為,保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦,使思維保持一定的活躍狀態(tài),這是十分正常的,對考試也是有利的。但若是過度緊張,則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。為此,醫(yī)生對患有“考前緊張綜合癥”的學(xué)生提出了一些有助于心理調(diào)適的建議:
一是保證正常休息,勞逸結(jié)合,若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上,閉眼挺腰進行深呼吸,一般節(jié)奏為吸氣5秒,出氣3-4秒,連做三次,可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。
二是可吃些帶辣或酸味的食品,刺激食欲,可多吃水果和鮮橙汁,宜少吃多餐,不要太飽。
三是家長應(yīng)多鼓勵孩子,灌輸“盡力去考就行了,考不好也不怪你”的觀念,在考前和考試期間要多營造溫馨輕松的家庭氛圍。
四是如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象。首先應(yīng)進行積極的心理調(diào)適,如:睡眠不好是考生普遍的現(xiàn)象,不必焦慮,而應(yīng)抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài),反而能夠輕松入睡。如果沒有效果,則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。
“考前綜合癥”的產(chǎn)生主要與以下三個因素有關(guān):一是個體的心理素質(zhì)和心理承受能力;二是來自考試和其他相關(guān)的外界壓力;三是自己對考試的信心和認識。當(dāng)然,提高心理素質(zhì)和心理承受能力非一朝一夕之事,但針對后兩個因素采取對應(yīng)措施,還是行之有效的。如正確認識和對待升學(xué)考試,在心理上要允許自己失敗,在行動上則根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和身體情況,制訂復(fù)習(xí)計劃,按步就班地進行復(fù)習(xí),做好充分的考前準備;再就是要相信自己的實力,既不剛愎自用也不暗自菲薄,這樣你就能坦然面對高考。
陌生的考場環(huán)境和氣氛,也將影響考生的臨考心理狀態(tài),你不妨在考前擠一點時間去熟悉一下考場環(huán)境。在那里,你能找到同你既往的學(xué)習(xí)環(huán)境相似的地方,這樣你就能在心理上產(chǎn)生認同,從而抵消考場環(huán)境所造成的心理壓力。
考前一周內(nèi)不要把復(fù)習(xí)安排得過于緊張,要保證充分的睡眠;考試的當(dāng)天你不宜去得太早,也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過快,以漫步行走提前15分鐘到考場為好,此時更不要向同學(xué)提問或討論問題,以免因某一點不懂而產(chǎn)生連鎖反應(yīng),影響你的信心和情緒,從而影響臨場發(fā)揮。
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