【你能學(xué)會(huì)么?】善于調(diào)節(jié)情緒利于高效學(xué)習(xí)!
【轉(zhuǎn)移】
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。許多看似令人煩惱的事物，用轉(zhuǎn)移的方法應(yīng)對(duì)，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，重新變得輕松起來(lái)。
【安慰】
當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣，這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
【宣泄】
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)，這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
【環(huán)境制約】
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用，情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走能起調(diào)節(jié)作用;心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶;情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影，做一些自己平時(shí)想做的事情，比如看電影、聽(tīng)音樂(lè)等等。
【自我鼓勵(lì)】
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)，自?shī)首詷?lè)會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
【意識(shí)控制】
當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，控制發(fā)火情緒，可以閉上雙眼，試著深呼吸幾次。
【走進(jìn)大自然】
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈，登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊;放眼大海，會(huì)有超脫之感;走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑，處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關(guān)鍵。
負(fù)面情緒的源頭可以是負(fù)面經(jīng)驗(yàn)，同樣也可以說(shuō)是負(fù)面的慣性，勾起你負(fù)面經(jīng)驗(yàn)的事端只是借來(lái)的催化劑而已。若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無(wú)為而為，學(xué)習(xí)先定心，心是最大的情緒控制中心，要穩(wěn)定情緒必須從心開(kāi)始。學(xué)習(xí)定心的方法，至于方法，每個(gè)人得靠自己尋找，方法有很多很多，關(guān)鍵不在法而在你的用心和意愿。相信自己有能力豁出去，海闊天空!
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