2011下半年軟考：巧用心理暗示法，調(diào)節(jié)考場(chǎng)心理

　　巧用心理暗示法進(jìn)行考場(chǎng)調(diào)節(jié)

　　(1)調(diào)整考試動(dòng)機(jī):心理學(xué)的研究表明,動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)"U "字形的關(guān)系.動(dòng)機(jī)過(guò)弱,把考試看得無(wú)所謂,當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為;但動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng),把考試看得過(guò)分重要,要求自己必須得多少分,反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮.所以,在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī).

　　(2)消除考前疲勞:有的考生習(xí)慣于考前開夜車,搞得人很疲勞,這是不科學(xué)的應(yīng)試方法.人越疲勞,記憶能力較差,發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大.而且,人在疲勞狀態(tài)下,容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng),這些都會(huì)加重怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生.因此,考前一定要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),保持正常的飲食和睡眠,避免過(guò)度的緊張和勞累,以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試.

　　(3)做好考前知識(shí)及心理準(zhǔn)備:考試之前,要全面系統(tǒng)地認(rèn)真復(fù)習(xí),弄清不懂的問題,不打無(wú)準(zhǔn)備之仗.那種"平時(shí)不燒香,臨時(shí)抱佛腳"的做法,自然會(huì)使人在考試時(shí)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮,引起考試的緊張心理.考試時(shí),對(duì)自己要有充分的自信心.要從容不迫、豁達(dá)開朗,多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的,自己有把握考好,多想教師、父母親友鼓勵(lì)自己的話等等.從而抑制考試的緊張心理,產(chǎn)生積極情緒,提高大腦的工作效率.

　　(4)進(jìn)行自我暗示:暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定.如"我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天,我喜歡考試,喜歡同別人比個(gè)高低.""我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會(huì)考出好成績(jī)"等.通過(guò)這樣的聽覺渠道、言語(yǔ)渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒.

　　(5)轉(zhuǎn)移刺激:我們都有這樣的體會(huì),有時(shí)明明知道試題的答案,由于緊張,一時(shí)想不起來(lái),可事后不加思素,正確答案也會(huì)"油然而生".這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫"舌尖現(xiàn)象".遇到"舌尖現(xiàn)象",最好是把回憶擱置起來(lái),去解其它問題,等抑制過(guò)去后,需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn).考試時(shí),一時(shí)想不起某道試題的答案,可以暫�；貞�,轉(zhuǎn)移一下注意,先解決其它題目,過(guò)一定的時(shí)間后,所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了.

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