支招：克服自我否定 考研反恐要從心開始

　　當(dāng)你面對一只越來越近的老虎,內(nèi)心充滿恐懼，恨不得插上翅膀逃之夭夭，這種心理很正常；如果你面對的只是一只小貓，卻被嚇得哆哆嗦嗦，一定會有人說你膽小如鼠。

　　恐懼并不是完全負面的心理因素，面對老虎所產(chǎn)生的恐懼，是有積極意義的。在危險出現(xiàn)時，當(dāng)事人產(chǎn)生的恐懼情緒就成為驅(qū)動力，使其傾力逃脫險境。而面對小貓產(chǎn)生的恐懼則是病態(tài)的，因為你輕視了自己，把自己當(dāng)成了比貓還要弱小的老鼠；或者把貓夸大了，將貓視作威猛的老虎。

　　除了那些特殊的恐怖癥患者，現(xiàn)實生活中極少有人出現(xiàn)畏貓如畏虎的情況，只要視力正常，誰都能看得出二者在形體上的差異。但是，在人的心理世界里，這種情況卻有存在的可能。因為，在某種情況下，恐懼的對象并不是客觀的、具體的危險，而是當(dāng)事人經(jīng)過分析、判斷而推測出的一種不利、不祥的情境或結(jié)局。一旦心理過程出現(xiàn)了偏差，人可能就會低估自己，或仰視“小貓”。此時產(chǎn)生的恐懼，常常潛藏在人的心里，甚至讓人渾然不覺。但它卻會暗暗地銷蝕你的信心和勇氣，讓你裹足不前，不敢越雷池半步。

　　這些恐懼是從哪里來的呢?它來源于自我否定�？缈冀逃�心理專家提醒大家學(xué)會了克服自我否定，你就戰(zhàn)勝了內(nèi)心的恐懼感。

　　反恐支招1

　　正確歸因可消除畏懼心理

　　雖說失敗是成功之母，但它也會帶來一些心理創(chuàng)傷。這些創(chuàng)傷如果沒有得到及時處理，對失敗的原因沒有正確地判斷，而是一味自我否定，造成心理創(chuàng)傷，那么以后遇到相同情境時，就容易產(chǎn)生恐懼心理。例如，有些人由于準備不足，而遭遇了一時一地的挫折，面對失敗，他們不作理性的歸因，而是簡單地否定自己的能力，經(jīng)歷多次的失敗后，他們會認為自己注定與成功無緣。在以后面臨類似的情境時，他們就會不自覺地自視暗示：這次我還會失敗。內(nèi)心深處有了這樣消極的期待或自我預(yù)言，對結(jié)局就會產(chǎn)生畏懼心理，進而回避退縮。

　　小A是大三學(xué)生，考慮到就業(yè)壓力，他決定笨鳥先飛，提前一年買了參考書，準備好好考研。然而每到該復(fù)習(xí)的時候，小A就很難進入狀態(tài)，不是想起還有事沒做，就是注意力被無關(guān)的事所分散，如電視、網(wǎng)絡(luò)、報刊等，學(xué)習(xí)效率之低可想而知。眼看著時間流逝，而自己幾乎還在原地踏步，小A著急了，他不知道自己為什么會這樣，于是他來到了心理診室。

　　經(jīng)過詢問及心理測驗，醫(yī)生弄清楚了小A的心理狀態(tài)：原來，小A經(jīng)歷了3次高考才考上大學(xué)。他在內(nèi)心深處覺得自己很失敗，懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，對學(xué)習(xí)有一種恐懼心理，到該看書的時候他就會下意識地找一無關(guān)的事情來做，以此來回避學(xué)習(xí)，減輕內(nèi)心對考試失敗的恐懼。

　　小A的自我否定就產(chǎn)生于兩次高考失利帶來的心理創(chuàng)傷，其他備考的同學(xué)也可能會遇到類似的問題。如果沒有條件求助心理醫(yī)生，下面的這個方法可以用來自我調(diào)整：拿出兩張白紙，分別列舉自己能夠成功的理由和可能失敗的理由，對比一下，對失敗的理由逐條予以否定，比如對“我沒有毅力”這一條，可以修正為“考三次也不放棄，最終考上了大學(xué)，這說明我很有毅力”。成功的理由要不斷挖掘，使之更加肯定。每周進行一到兩次這樣的心理訓(xùn)練，慢慢地就可以把恐懼從心中擠走，從而擁有越來越多的自信和勇氣。

　　反恐支招2

　　克服自卑，平視困難

　　有一些自我否定與創(chuàng)傷性的失敗體驗關(guān)系不大，而是自卑的表現(xiàn)之一。有些人由于小時候沒有得到充分的尊重和肯定，埋下了自卑的種子。到了青春期，如果沒有很好地進行調(diào)整，自卑依然如影隨形。自卑者有個特點，就是認為自己不配擁有美好的東西。所以，遇到機會或挑戰(zhàn)，他就會自我否定，選擇放棄或退縮。如果勉強堅持，他也會在心里夸大困難，設(shè)想種種消極不利的場景，人為地制造出恐懼來給自己設(shè)置障礙，以便讓自己“懸崖勒馬”，避免更大的風(fēng)險。

　　3年前，小B以不俗的成績考上某高校。大一時，他聽同鄉(xiāng)師兄說考研非常難，一般一位導(dǎo)師只錄取一個學(xué)生,考試難度不亞于千軍萬馬過獨木橋，有的時候還會有名額內(nèi)定的情況，一般人考分再高也沒用。這種說法讓一向自卑的小B不敢奢望自己能成為研究生。轉(zhuǎn)眼到了大三，身邊的人紛紛考研，大勢所趨，小B也加入到考研大軍中。但每到復(fù)習(xí)的時候，小B心里就打鼓：“我能行嗎?”“我是這塊料嗎？”“要是失敗了，別人是不是更瞧不起我了？”這種焦慮不安的狀態(tài)讓小B逐漸對學(xué)習(xí)產(chǎn)生了恐懼心理。一段時間后，他出現(xiàn)了失眠、注意渙散、記憶力下降等問題。無奈之下，他向心理專家咨詢。最終，小B找到了問題的癥結(jié)，度過了難關(guān)。

　　由于各種原因，自卑在青少年中較常見，通常表現(xiàn)為一種對很多事情都不自信的態(tài)度�？朔�自卑，除了上面的方法可以參考外，還有兩點需要注意：一是接納自卑，告訴自己，“我是一個容易自卑的人”，坦然面對可以避免因為覺得自卑而更加自卑；二是建立自信，一定要對自己說，“很多人和我一樣都會自卑，但我會在成長中越來越自信。”另外，要不斷積累成功的體驗，不放棄每一個讓自己獲得成就感的機會，小到一次課堂回答問題，大到一次考試，這樣，不斷增強的自信可以讓你戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼。