考研最后20天沖刺：調(diào)節(jié)作息緩解考前焦慮

　　北京考試報訊(記者 陳霄飛) 距2009年全國碩士研究生統(tǒng)一入學(xué)考試還有20多天，部分考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮。中國傳媒大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心主任姜鵬說，考生要適度改變對考試的認(rèn)識，合理調(diào)節(jié)復(fù)習(xí)和休息的時間安排可緩解心理上的焦慮。

　　考生張瑋在前兩個月的備考中十分刻苦，�？汲煽円膊诲e，但隨著考期臨近，他開始產(chǎn)生緊張情緒，總擔(dān)心還有遺漏的知識點(diǎn)�，F(xiàn)在，他沒有像其他同學(xué)一樣去求職，而是將全部精力都用在考研復(fù)習(xí)上。他說，很擔(dān)心自己考不上，如果考不上真不知道該怎么辦。目前復(fù)習(xí)中，他時常注意力不集中，如做往年數(shù)學(xué)試題時，突然想到專業(yè)課部分的復(fù)習(xí)還很薄弱，馬上就改復(fù)習(xí)專業(yè)課。結(jié)果花了不少時間卻什么都沒有復(fù)習(xí)好，效率大大降低。

　　姜鵬說，張瑋在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象是由于對考試存在認(rèn)識上的歪曲，從而導(dǎo)致情緒紊亂和行為異常。有些考生對自己的要求過高而且常常絕對化，認(rèn)為考試失敗會導(dǎo)致可怕的后果。事實上，考研即使失敗也不是世界末日，考生還有很多選擇，如可以先就業(yè)或今后再考等。大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生生活單調(diào)，不注意勞逸結(jié)合，即使在娛樂時也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦總處于緊張狀態(tài)，不能達(dá)到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。考生在備考中要合理用腦，注意適度調(diào)節(jié)，才能防止焦慮情緒。

　　考生錢杰在進(jìn)入12月后每天復(fù)習(xí)時間14個小時以上，有時為完成當(dāng)天任務(wù)而不吃飯。長時間的復(fù)習(xí)沒有帶來好效果，還出現(xiàn)反作用。他近期時常夜里失眠多夢，白天萎靡不振。北京高校心理素質(zhì)教育研究中心主任林永和說，考生要想解除焦慮情緒，就要遵循健康的生活方式，不要總熬夜，飲食上也要有規(guī)律。

　　在研考中取得407分的中央財經(jīng)大學(xué)2008級研究生張孟姬說，在復(fù)習(xí)中，考生要時刻保持一種平和的心態(tài)。有些考生看別人復(fù)習(xí)得很充分，而自己復(fù)習(xí)得不好時，就會產(chǎn)生焦慮情緒，甚至想放棄考試。考生要盡量避免這種想法，因為每個人都有自己的復(fù)習(xí)計劃，只要嚴(yán)格按照計劃復(fù)習(xí)就會取得好成績。