2010考研過程中的攔路虎：“抑郁”情緒的克服

　　心理學(xué)上廣泛定義抑郁情緒是這樣的：抑郁常常是因為事情沒有做好的念頭在我們心中的陰影驅(qū)之不散所導(dǎo)致。常常因為某些事做得不好而失望、后悔，進(jìn)而導(dǎo)致小陳、情緒低落或心情煩躁。

　　漫長考研路，在考研準(zhǔn)備的過程中由于戰(zhàn)線拉得太長、考研結(jié)果重大(甚至關(guān)系人生前途)等種種心理負(fù)擔(dān)都導(dǎo)致出現(xiàn)這種抑郁情緒。萬學(xué)海文總結(jié)歷年學(xué)員的輔導(dǎo)經(jīng)驗，大致列出有關(guān)考研過程中出現(xiàn)的抑郁情況有以下幾種：

　　(1) 總覺得自己好像做的不夠好，實際上可能并非如此

　　比如，背過的單詞轉(zhuǎn)眼又忘記了，一道政治題目看了幾遍，頭腦中還是覺得印象不深刻，做題的速度也好像慢了許多，頭腦像灌了鉛一樣，昏沉沉的，吃不下飯，睡不好覺，中日坐立不安。之所以產(chǎn)生這種擔(dān)憂的情緒，主要是人之中不合理的因素造成的。下面我們來分析一下產(chǎn)生這種錯誤觀點及它的不合理所在。

　　可能的錯誤觀念之一：我應(yīng)當(dāng)把所學(xué)的內(nèi)容很精確地記住，這幾乎是不可能的�？佳袕�(fù)習(xí)時學(xué)習(xí)壓力這么大，任務(wù)這么重，肯定不能像小時候背課文一樣一字不差。誠然，追求完美是人的天性，但作為一個成年人，英愛學(xué)會對所進(jìn)行的事情的性質(zhì)、狀況有所把握，設(shè)定一個比較具可行性的期望。

　　可能的錯誤觀念之二：我們不用反復(fù)記憶就能記住所學(xué)的知識。這里存在一個學(xué)習(xí)規(guī)律的問題，孔子在兩千年前就指出：“學(xué)而時習(xí)之”，為了使我們保持所學(xué)過的知識，一個必要的環(huán)節(jié)就是要復(fù)習(xí)，而且要及時復(fù)習(xí)，只有不斷的鞏固和重塑才能熟練掌握。

　　因此，之所以會有認(rèn)知方面的錯誤，主要是不了解心理學(xué)中記憶與遺忘的關(guān)系。記憶與遺忘是人的兩種生理現(xiàn)象，作為一個正常的人，我們在記住某一事物的同時也就是遺忘的開始。所以，萬學(xué)海文建議大家不要把注意力盯在遺忘多少上，而應(yīng)看到我們在遺忘的同時記住了許多。

　　為避免這種莫名的抑郁情緒的產(chǎn)生，萬學(xué)海文建議以下方法來解決和避免：

　　1) 認(rèn)真制定一個具體的考研復(fù)習(xí)計劃，做到心中有數(shù)。

　　這樣可以使學(xué)習(xí)有一個明確的目標(biāo)，并容易看到自己的收獲，，由此產(chǎn)生的成就感課激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和熱情。

　　2) 解脫法——它可以避免煩惱堆積，或減少每次煩惱的損失，不至于一煩惱起來就什么也做不成。

　　l 學(xué)習(xí)你感興趣的科目。

　　l 人在煩惱時不去看書，去休息或娛樂，正好座位一種放松。

　　l 煩惱時不做題，看基本概念。

　　l 煩惱時做簡單的題，不做難題。

　　(2) 因為某些具體的事沒做好而后悔

　　考研是一個系統(tǒng)工程，我們稍不注意就會做錯、做漏一些事情。后悔的情況大致可分為兩種：一是在作出決定之前對可能出現(xiàn)的消極后果有一定的預(yù)知，但由于考慮不周或判斷失誤而導(dǎo)致;另一種后悔則純粹是因為盲目樂觀者，決定者在制定行動方案時，有意回避不利的信息，隨未來也沒有任何有效的應(yīng)急措施。

　　對于第一種情況，萬學(xué)海文認(rèn)為大家其實應(yīng)該將心態(tài)放豁達(dá)一些，畢竟沒有人能做到萬無一失，而第二種情況則要吸取教訓(xùn)，有的人經(jīng)常后悔，而且經(jīng)常經(jīng)歷相似的后悔，這樣當(dāng)然只會使自己的心情越來越糟。