考研路上“攔路虎”：焦慮情緒如何克服？

　　考研過程中有種種需要我們解決的問題，考研不同于高考，有那么多的同伴與你同行，全部的人都在圍繞著一件事情。而考研則往往是自己一個人的孤軍作戰(zhàn)。所以，面對種種待我們自己去解決的問題，往往會不知所措，這時焦慮的情緒隨之而產生。

　　面對焦慮我們應該如何應對，才能以積極的心態(tài)去解決各種問題呢?萬學海文為你解答——

　　一、問題處理技巧

　　當面對壓力事件時，不要被動跟隨、逃避或者魯莽行事，而是要主動地面對，并冷靜地分析、結局，其步驟如下：

　　1.認清壓力事件的嚴重程度;

　　2.理性思考及分析壓力事件的方方面面的關系;

　　3.客觀評價個人對壓力事件的處理能力大小;

　　4.積極尋求能幫助解決壓力事件的各方面資源，如家庭的、朋友的、社會的;

　　5.擬定解決壓力事件的計劃;

　　6.積極處理壓力事件;

　　7.事后分析。若已盡全力，但壓力事件仍沒有較好地解決，則不要過多地責怪自己。因為這可能表示問題本身的難度很大。

　　二、壓力反應處理

　　無論問題處理的結果如何，處理過程所產生的壓力對心身造成明顯的反應，因此如何適當處理心身的反應，也是壓力管理相當重要的一環(huán)。

　　1.情緒舒緩：首先要認識到：情緒受影響是相當正常的，問題不在情緒本身，而在于情緒可能造成的更大的危害，因此不要過多地擔心。其次，要適當?shù)剡M行情緒宣泄。如找朋友傾訴、痛哭一場，以避免在解決問題重要時刻把不適當?shù)那榫w表露出來;

　　2.行為上的調適：要盡量避免不適合的宣泄行為，如抽煙、酗酒等，而應該尋找正當?shù)氖婢弶毫Φ男袨椋蝗缏犚魳�、散步�?

　　3.生理反應的調和：可以通過肌肉松弛訓練、瑜伽、打坐等，使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低，使身體各器官得到休息，從而在體內會產生一種寧靜氣息。

　　另外，運動也是使生理反應平靜下來的有效方式。因為壓力會促使腎上腺素分泌及流動性增加，而運動則可以降低并消散其作用。

　　總之，在考研過程中，不要患得患失，與其過多地思考，而要腳踏實地地解決問題。比如什么學校黑不黑，要不要找導師，現(xiàn)在復習晚不晚什么的……其實，想也好，不想也罷，事情總是在眼前的。只要我們努力去做了，就可以安心復習了，因為，我們畢竟不能左右結果。