9-10月份是考研復習的突破階段，考生面臨的壓力會更大，遇到的問題會更多，不論是飲食方面的，還是體能及心理方面，大家都要及早結對。保持身心健康。下面為大家詳細分析并提出解決策略。

　　每日最佳作息時間表

　　打盹解決辦法：

　　1、喝咖啡

　　2、吸煙

　　3、轉移高興點

　　4、深呼吸

　　6、做俯臥撐

　　睡覺時注重事項：

　　1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。

　　2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。

　　3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預備的考研更不要去想它，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

　　4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

　　發(fā)木發(fā)木

　　1、看了好長時間書，結果一點都沒記住。

　　2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。

　　3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。

　　4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

　　對策：

　　1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意養(yǎng)成午睡的好習慣，但午睡不要超過40分鐘。

　　3、要提高睡眠質量，不要睡得太久，盡量早起。

　　4、做練習(例如數學)的時間要加大，光看不練是不行的。

　　5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　6、不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

　　氣悶

　　氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。

　　1、睡眠時室內要通風，保持室內空氣清新。

　　2、學習環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。

　　3、學習的間歇要多做深呼吸。

　　4、要節(jié)制過分的異性接觸。

　　5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。

　　6、無論是數學、英語、政治好的典型例題，反復的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。

　　7、一定要保持樂觀振奮的心情。

　　8、學多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

　　頭暈頭疼：

　　洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發(fā)木也有點疼。

　　1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時間過長，應該收心。

　　2、學習環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學習。

　　3、睡的太多或太少，應該提高睡眠質量。

　　4、選的書太難，要學會買書看書。

　　5、雖然學習時間長了，但不能超越極點。

　　6、不要壓力太大。

　　對策：

　　1、到空氣特殊新鮮的地方(公園)去學習邊做深呼吸。

　　2、在中午太陽光最強的時候在室外看書。

　　3、吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

　　4、改變學習計劃和學習方法。

　　易累

　　1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。

　　2、飲食調劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

　　3、超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學習。

　　4、晚上學習時著涼了。

　　對策：

　　1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就說明有效果了。

　　2、多睡一會。

　　飲食

　　1、頭疼時大量吃魚腦(每天至少一頓)，一個月后可能會見效

　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽

　　3、偶而頭疼要加營養(yǎng)

　　4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實(要吃好)，學習時保證肚子無漲感(別太飽)。

　　5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)

　　6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間

　　7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐

　　8、至于午餐，經常補充豆類食品，多吃奶制品

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