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　　睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是很重要的事情，睡眠的好壞直接影響你第二天的狀態(tài)以及你的健康。對(duì)于一個(gè)現(xiàn)在正處在沖刺時(shí)期的2016考研人來(lái)說(shuō)，睡眠更顯得尤為重要，本來(lái)睡覺(jué)的時(shí)間就不多，所以，更應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。下面都教授就為大家總結(jié)一些提高睡眠質(zhì)量的辦法。

　　睡前切勿吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)：“胃不和，則臥不安”。可以在上床睡覺(jué)的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

　　午睡不要過(guò)長(zhǎng)

　　大部分考生習(xí)慣在中午的時(shí)候休息一下，睡一個(gè)的午覺(jué)，這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻�白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會(huì)變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡(jiǎn)單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　通過(guò)飲食調(diào)節(jié)

　　牛奶：牛奶含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米：小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。晚餐或睡前喝一杯小米粥，可以促進(jìn)睡眠。

　　平常心面對(duì)睡眠

　　睡眠常常成為我們臨考的大敵，壓力過(guò)大、緊張不安、情緒波動(dòng)等，都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來(lái)好好思考一下自己的處境和面對(duì)的困難，爭(zhēng)取做到對(duì)癥下藥，不要將“睡覺(jué)”作為替罪羊。

　　讓你臥室降溫

　　低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把空調(diào)的溫度調(diào)低點(diǎn)兒，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。

　　安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)和定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)如果有事情不得已而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

　　現(xiàn)在同學(xué)們正處在高壓狀態(tài)下的沖刺階段，一定要合理調(diào)節(jié)自己的生活作息，不要透支自己的時(shí)間。以一個(gè)平常心去面對(duì)考研，對(duì)自己要有足夠的信心，不要給自己太大壓力。相信自己一定會(huì)成功的!

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