在考研準備過程中，從確定考研時的忐忑不安到最后的勝券在握，除了良好的復習方法外，也有很多輔助措施來為我們的考研行程保駕護航，譬如如何給自己心理減壓，怎樣吃東西會更健康，尋找?guī)讉�志同道合的研友等，有時候這些輔助手段直接決定了考研的勝敗。

　　〖考前焦慮〗

　　越臨近考試，考生的情緒越容易波動。長期的復習所付出的汗水，以及對實現(xiàn)讀研夢想的期待，讓考生既緊張又興奮，輕者心神不寧，重者失眠多夢，這些都不利于應考。如何做好考前情緒管理，校準情緒溫度計，以最好的狀態(tài)迎接考試，這是考前必須做好的工作。

　　對考生而言，經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮有兩種情形：期待性焦慮和應激性焦慮。前者是指擔心即將發(fā)生的事件出現(xiàn)最壞的結(jié)局，這種焦慮出現(xiàn)在事件發(fā)生之前的一段時間里。比如，面試、演講、重要約會之前都可能出現(xiàn)這種情緒。越臨近事件，焦慮越明顯。而一旦進入真實的情境，焦慮反而會逐漸減輕。這是一種很常見的心理反應。就像過年，春節(jié)越臨近，人的心情越好，也越期待。到了大年三十的下午和傍晚，期待過年的心情是最強烈的。而除夕之后，人的興奮喜悅會逐漸回落。所以，出現(xiàn)期待性焦慮的考生不要著急，這種普遍出現(xiàn)的情緒有其自身發(fā)生、發(fā)展、高潮、消退的規(guī)律，一般不會影響考試的發(fā)揮。很多考生也有體會，在進入考場之前心里很緊張，而真正開始考試后，緊張的心情則會很快緩解。因為這個時候，你的注意力完全轉(zhuǎn)移到了試題本身，而不再是自己的內(nèi)心體驗。除非發(fā)生另外一種情況：應激性焦慮。

　　應激性焦慮是指面臨突發(fā)的意外事件時所產(chǎn)生的一種緊張惶恐的感覺。對于經(jīng)歷過無數(shù)次考試的考研生來說，這種情況出現(xiàn)的概率比較小。只有在遇到非常偏、難、怪的題目，感到束手無策時，才會方寸大亂，出現(xiàn)暫時性的應激性焦慮。這個時候，最好反復向自己解釋，這些題目對"我們大家"來說太難了，而不僅僅是對"我"來說太難了。比較好的解決策略就是，尋找最為容易的題目或最為熟悉的線索作為突破口，各個擊破。有位考生的經(jīng)歷值得借鑒：那年考試的時候，他遇到了一道25分的大題，題目只給出一些英文的說明和幾個圖示，而且都是英文專業(yè)詞匯，一個漢字都沒有出現(xiàn)。他看到之后，第一個念頭就是："好，這是一個能夠把分數(shù)拉開差距的大題，我一定要把握住機會。"然后，他就跳過去，先做其他熟悉的容易些的題目。做完之后，他才轉(zhuǎn)回去鉆研那道大題，經(jīng)過一番回憶思考，他僅僅知道了題目中一個單詞的意思，但是他結(jié)合圖示發(fā)揮聯(lián)想，很快就推斷出考題的用意和要求，略一思索，答案便如行云流水般從筆端涌出。僅此一點就能峰回路轉(zhuǎn)，也拉開了他和其他考生的差距。從此，這次考試成了他一直引以為豪、津津樂道的經(jīng)歷。

　　情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。焦慮也是如此。沒有焦慮，人的精神狀態(tài)會變得疲塌;而適度的焦慮可以激發(fā)人的潛能，就像飛人劉翔的優(yōu)異成績均出自高手如林的大賽。有了競爭，才有征服的愿望和動機。當然，如果焦慮太多了，也會抑制、干擾人的行為。因為過于興奮會使人的注意范圍變得狹窄，納入的信息有限，而無法顧全大局。

　　如何化解考前焦慮呢?考研輔導王老師建議：

　　放棄完美，停止自責。有些考生做很多的模擬練習，總會發(fā)現(xiàn)自己有疏漏的地方，為此不斷提高對自己的要求。如果失誤較多，就會自怨自艾，責備自己沒有盡到全力導致出錯。其實，題海無邊，做練習出現(xiàn)一定的差錯是必然的。只要不是反復出現(xiàn)同樣的錯誤，就不要太苛求自己。考試之前，發(fā)現(xiàn)存在的問題，其實是一件好事，至少提醒你在這個方面還不夠熟練。所以，積極的思考，特別是對自己解題思路的思考和知識體系的反思，比題目本身更重要。就如同改進工序的意義勝于單純地增加勞動量，因為前者可以讓你事半功倍。而過分地苛求自己，不斷地自責，只會挫敗自己的信心和勇氣，增加一些不必要的焦慮情緒。

　　與自己結(jié)成同盟�？佳写蠖嗍强忌�自己作出的選擇，考研像是孤軍奮戰(zhàn)，你必須和自己結(jié)成同盟，不斷地自我激勵、自我欣賞、自我安慰，這樣在考研路上才不會孤獨無助。你可以每天早晨起來對著鏡子，真誠地說："××，我相信我們今天一定能夠利用好時間，充實快樂地復習并取得進步!"并握緊拳頭給自己鼓勁。經(jīng)常進行這樣的訓練，你就會覺得自己每一天都充滿了力量和自信。此外，走路的時候要挺胸抬頭，步伐加快，說話的時候要清晰大聲。這些細節(jié)都會給你帶來積極的自我暗示，讓你勇往直前。有了自信，焦慮當然會大大地減輕。

　　樹立必勝信念，抵制消極預期。有的同學過于自卑，習慣提前為自己找好失敗的借口，總會無意識地作消極的預期。比如，看到別的同學做的練習比自己多，成績比自己好，就會人生有如釣魚，一竿在手，希望無窮。

　　在心里說："我肯定趕不上別人，這次考試恐怕希望不大了。"或者說："我準備得太晚了，恐怕不行了。"有了這些消極的心理期待，人就會不自覺地回避成功，回避采用讓自己成功的方法，這時就會伴隨出現(xiàn)一些焦慮情緒，干擾自己的心智。因此，一旦出現(xiàn)這些負性想法

　　一定要抵制。你可以這樣糾正："不對!我一直在努力!天道酬勤，我的辛苦是不會白白付出的!"或者說："現(xiàn)在一時一地的成績好壞無所謂，考場上見分曉!"還可以說："雖然我動手晚一點，可我方法正確，成功完全是有希望的!"心里經(jīng)常默念一些格言諺語，也可以抵制那些自動出現(xiàn)的負性想法。如清代蒲松齡的勵志對聯(lián)：有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚;苦心人、天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

　　尋找適合自己的放松方式�？记敖�(jīng)過長時間高強度的學習，壓力都會比較大。這時尋找一種適合自己的放松方法，讓自己的精力和體力得以恢復，進入一種良性循環(huán)狀態(tài)就顯得很重要了。心理醫(yī)生推薦的方法是冥想訓練。你可以選擇一個安靜的環(huán)境，或坐或躺，進行深而慢的呼吸。首先想象自己從頭到腳逐步放松，然后想象自己躺在一片海灘或草原上，接受陽光的照耀和清風的撫慰，慢慢體會那種松散、安寧的感覺。只有身體完全放松了，人的心理才會松弛下來。這是一種非常有效的休息方式。如果是比較好動的考生，那么通過運動也可以宣泄不良情緒，改善精神。此外，傾訴、聽音樂、聚餐，與研友結(jié)盟、交流等方式都可以讓自己焦慮和緊張的情緒得以緩解。紅色容易刺激產(chǎn)生緊張情緒，要盡量避開大面積的紅色區(qū)域;周圍環(huán)境中如果多一些藍色或綠色的色彩，則可以減輕人焦慮和緊張的情緒，平復心緒。

　　學會傾訴。曾經(jīng)有人說過,把自己的快樂與別人分享，就會得到兩份快樂;把自己的煩惱向別人傾訴，就會減少一半的煩惱。傾訴，讓許多在考研復習過程中艱苦奮斗的考研人明白了一個道理：語言是最好的情感潤滑劑，無論是緊張備考的學子，還是應經(jīng)踏入研究生生涯的學子，在他們內(nèi)心的深處，都有著自己的心事與煩惱，當我們勇敢地向別人敞開心扉的時候，快樂就會像陽光一樣驅(qū)散你煩惱的烏云，灑滿我們有夢的心田。

　　需不需要找一些研友? 這還是比較重要的。雖然每個人的學習習慣不同，有的人獨自學習效率高，而有的人與人一起學習效果更好�？佳惺且粋�長期的艱苦的過程，身邊有一個支持、鼓勵的人是很重要的。最好找一個志同道合的研友，但最好不要找和你報考學校、報考專業(yè)都一樣的人。因為競爭者很少能做到對對方毫無保留。

　　現(xiàn)實中交幾個報考同一個學校不同專業(yè)的研友，與他們保持著比較密切的交流，經(jīng)常碰面分享一下考研信息(同一個學校的信息很多都是一樣的)。還可以探討備考計劃 ，互相推薦好的備考資料，交流復習心得，討論疑難問題，以及相互鼓勵等等。不僅解決了很多個人疑惑，而且找到了更大的信心，并且覺得考研并不孤獨。

　　總之，研友之間互相監(jiān)督，互相鼓勵，互相支持以及相互探討問題對于成功是很重要的。當然，一個人也沒什么不好，但對于毅力不強的人來說，最好還是找一個或幾個毅力比你強的研友。

　　不論怎樣，因為我們對成功有所期待，考前難免會產(chǎn)生焦慮緊張的情緒。面對這種心理的煎熬，我們能做的就是校準我們的情緒溫度計，保持我們需要的適度焦慮就可以了。就像放在爐子上的那只茶壺，屁股被烤得紅紅的了，還快樂地吹著口哨！