夜班護(hù)士最辛苦!護(hù)士辛苦，夜班的護(hù)士更辛苦!說多了都是淚啊!

　　經(jīng)常上夜班的親們該如何護(hù)理保養(yǎng)自己呢?(可以結(jié)合實際情況一條一條的學(xué))

　　睡前睡后

　　1、上班前：

　　先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

　　2、下班前：

　　忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎么樣也睡不著。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

　　3、第二天臨睡前：

　　①先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

　　②忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。

　　③溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

　　夜班護(hù)士如何保養(yǎng)

　　1、晚飯的處理：提高質(zhì)量減少重量!

　　吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。

　　2、補水的處理：

　�、偾甯蚊髂浚�飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了!

　　②俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護(hù)膚”。醫(yī)院本來就是四季空調(diào)不停歇的，溫度有保證濕度恐怕很難達(dá)標(biāo)。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕(有的賣)。

　　3、夜間加餐：優(yōu)質(zhì)白質(zhì)、維生素A、C

　　以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳!(以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負(fù)擔(dān))。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。

　　4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部

　　年輕的時候就應(yīng)該愛護(hù)自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部!夜間寒氣重!

　　5、下班后的自我護(hù)理重點：除寒、補睡眠

　　熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害!

　　高質(zhì)量睡眠

　　飲食習(xí)慣去除黑眼圈:

　　1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃蝦、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑桔類。

　　2、每天喝1杯紅棗水，有助加速血氣運行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血則患黑眼圈的機(jī)會。

　　3、早上喝1杯蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。

　　4、多喝清水，有效地將體內(nèi)廢物排出，減低積聚機(jī)會，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯。

　　5、缺乏粉質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命C，會引致黑眼圈。

　　夜班護(hù)士由于職業(yè)的特殊性，晝夜顛倒，生物鐘失衡，內(nèi)分泌不規(guī)律，色素沉淀過多，再加上緊張的生活節(jié)奏和較強的工作壓力，易導(dǎo)致皮膚粗糙、松弛、面部暗淡無光澤，嚴(yán)重時額面部出現(xiàn)痤瘡，可過早地生出衰老的皺紋。

　　如果能利用休息日注意一下肌膚的保養(yǎng)，“美容DIY”能夠幫你解決。所謂“美容DIY”，就是美容自做，Do it yourself。美容DIY，既方便省時，又經(jīng)濟(jì)實惠。通用的美容DIY主要分為3個步驟。

　　熬夜須知

　　1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、注意保暖，不要凍著肚子。

　　4、一定要有足夠多的白開水。

　　5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。

　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

　　9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜最佳飲食

　　經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。

　　在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。

　　晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進(jìn)餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時間可安排在午后3時前后。

　　早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。

　　保養(yǎng)方法

　　1、自制面膜潔面

　　面膜就是利用膜層內(nèi)水分蒸發(fā)，達(dá)到收緊皮膚，加速血液循環(huán)的功效。面膜不僅能去除積聚在毛孔內(nèi)的污垢，起到清潔肌膚的作用，且能滋潤皮膚，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。

　　每周1次的面膜是相當(dāng)必要的，使用前將面頸部用香皂洗凈。用熱毛巾敷一下臉部，使毛孔張開再涂面膜(油性皮膚可用毛巾熱一些，時間短一點;干性皮膚毛巾溫?zé)�，時間長一些)。經(jīng)過面膜處理，你的臉就顯得白皙有光澤。以下介紹幾種簡易面膜自做的方法:

　�、倥Ｄ堂婺�。鮮牛奶2匙，橄欖油5滴與適量面粉攪拌成糊狀涂面膜，15～20min后洗凈，每周1～2次，可防皺，增加皮膚彈性。

　�、诘扒迕婺ぁ�將去黃后的蛋清1個與檸檬汁5滴攪勻涂面15～20min洗凈，每周1～2次，可清潔及改善皮膚粗糙，適用于油性皮膚。

　　2 、眼部護(hù)理

　　值班護(hù)士由于經(jīng)常熬夜，眼部有時會引起腫脹。因此，眼部的護(hù)理是夜班護(hù)士們美容DIY的“畫龍點睛”之筆

　�、匐p眼腫脹，可用土豆片敷在腫脹部位，也可用茴香子煎茶來清洗腫脹處，即可逐漸消除腫脹。

　�、谒�眠不足可導(dǎo)致雙目無神，出現(xiàn)“黑眼圈”，可先用濕熱毛巾蒸臉2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰塊制冷)，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。

　　3、其他

　�、偈值淖o(hù)理，及時涂上護(hù)手霜，化妝時以淡妝為宜，

　�、谇榫w方面，保持愉快的心情，注意調(diào)節(jié)自己的情緒，每天保證喝8杯水，保證8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一點醋，每天1h戶外運動，你的肌膚就會保養(yǎng)得光鮮亮麗。

　　相關(guān)推薦：

　　2048年全國護(hù)士資格考試合格分?jǐn)?shù)線即將公布

　　2049年全國護(hù)士資格考試報名預(yù)計2048年42月開始

　　2049年全國護(hù)士資格考試時間預(yù)計：2049年5月44日

　　2049年全國執(zhí)業(yè)護(hù)士考試大綱　| 護(hù)士資格考試教材

　　2049年執(zhí)業(yè)護(hù)士實踐能力基礎(chǔ)輔導(dǎo)試題及答案匯總　　

　　2049年執(zhí)業(yè)護(hù)士專業(yè)實務(wù)基礎(chǔ)輔導(dǎo)試題及答案匯總