2011年執(zhí)業(yè)藥師考試：如何調(diào)整考前焦慮心態(tài)

　　3、沉著自信，自我鼓勵

　　考試焦慮產(chǎn)生的原因是對自己缺乏信心。如有的考生經(jīng)常思考“我的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔(dān)心和我競爭的考生考試成績比我好”等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產(chǎn)生保護性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動，從而減少你本來可以付出的努力，以至無意中實現(xiàn)了你自己的預(yù)言。自信訓(xùn)練就是要對消極自我暗示進行挑戰(zhàn)。首先，對一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來，使自己清楚地認(rèn)識到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對消極暗示中的不合理成份進行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態(tài)度。通過向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我形象，增強考試信心。

　　4、科學(xué)方法，自我放松

　　焦慮和放松是不會同時存在的，當(dāng)你感到焦慮時，就不能放松;當(dāng)你完全放松時，就不會焦慮。因此，經(jīng)常進行放松訓(xùn)練，可以消除緊張，克服考試焦慮。

　　(1)意念放松法：靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法進行呼吸，吸氣時，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處，吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復(fù)始，反復(fù)進行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。

　　(2)肌肉放松法：通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體會個人肌肉松緊程度，最終達到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。放松時雙臂和雙手平放在桌子上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個放松訓(xùn)練按照由下至上的原則：

　　從腳趾肌肉放松-小腿肌肉放松-大腿肌肉放松-臀部肌肉放松-腹部肌肉放松-胸部肌肉放松-背部肌肉放松-肩部肌肉放松-臂部肌肉放松-頸部肌肉放松-頭部肌肉放松。

　　放松動作要領(lǐng)是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺。每次訓(xùn)練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。

　　三、考試焦慮引起的常見問題及解決策略

　　1、“舌尖現(xiàn)象”

　　在考試時，常常會出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象，平時記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場，隨即脫口而出。心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”�！吧嗉猬F(xiàn)象”是由于考試時人的情緒緊張造成大腦兩半球一些部位的強烈興奮，對回憶對象發(fā)生負(fù)誘導(dǎo)作用而引起的，它會妨礙人的正確回憶。由于“舌尖現(xiàn)象”是情緒緊張而導(dǎo)致的回憶障礙，因此可利用聯(lián)想、再認(rèn)這兩種追憶方法，來克制它。

　　(1)利用聯(lián)想。所謂聯(lián)想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯(lián)系�？忌�在復(fù)習(xí)時肯定會借助某種復(fù)習(xí)資料或是輔導(dǎo)機構(gòu)老師的講義來有針對性的學(xué)習(xí)相關(guān)的內(nèi)容，所以，在考試時我們應(yīng)該盡量聯(lián)想與所考知識相關(guān)的知識，以便能夠更好的回憶所考的知識。

　　(2)利用再認(rèn)。有些考生在做執(zhí)業(yè)藥師常識題時，遇到某個概念或人名一時回憶不起來時，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么?”“他是誰?”這種方法效率低，且比較被動。主動積極的方法是利用再認(rèn)，也就是在短時間內(nèi)盡可能多的設(shè)想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內(nèi)容一出現(xiàn)，就會恍然大悟。這就是使過去經(jīng)歷過的事物在眼前重現(xiàn)，從而把它再認(rèn)出來的方法。

　　2、怯場心理

　　怯場是指考試中的情境或者考題所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動暫時失去平衡或中斷。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識。我們可以通過心理調(diào)控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態(tài)。第一，語言調(diào)節(jié)法。即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內(nèi)部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。第二，呼吸調(diào)節(jié)法。當(dāng)自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。具體做法是：腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應(yīng)出數(shù)字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。第三，轉(zhuǎn)移注意法。在考試中遇到較難或在執(zhí)業(yè)藥師預(yù)計規(guī)定的時間內(nèi)做不出來的題，應(yīng)先回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當(dāng)其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以暫時轉(zhuǎn)移，等到大腦得到充分的休息后再來回憶這個問題。

　　總之，良好的心態(tài)是成功的關(guān)鍵，在平時復(fù)習(xí)鍛煉時我們就要適當(dāng)模擬考試的真實情景，多次練習(xí)，以便在處于真正的考試狀態(tài)下能夠克服自己的心理弱點，以良好的心態(tài)去面對執(zhí)業(yè)藥師考試。最后我們相信有付出終會有收獲，祝愿考生能如愿以償，取得好成績!

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