2011執(zhí)業(yè)藥師考前必讀：如何有效調(diào)節(jié)考前情緒

　　二、緩解過(guò)度焦慮

　　不少學(xué)生由于面臨高考，心理負(fù)荷加大，從而產(chǎn)生了情緒障礙——焦慮。在心理學(xué)上，過(guò)度焦慮是指預(yù)期對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成潛在威脅的情境產(chǎn)生的過(guò)度擔(dān)憂反應(yīng)。這是多數(shù)高三學(xué)生存在的思想與心理問(wèn)題。高考畢竟是人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)這一重要關(guān)頭，有些考生吃無(wú)滋味，睡不香甜，心里焦急異常，情緒容易激動(dòng)。想看書(shū)，又看不下去;想休息，又安不下心來(lái)。長(zhǎng)此以往，形成惡性循環(huán)：越焦慮，學(xué)習(xí)上越?jīng)]有進(jìn)步，心里便越著急。

　　對(duì)于這種心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)、指導(dǎo)行為方向的作用，適度的焦慮可使注意力集中，促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面，心理壓力過(guò)大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加執(zhí)業(yè)藥師考試的考生來(lái)講，十分重要。

　　那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整這種過(guò)度的焦慮呢?

　　(一)運(yùn)用宣泄法

　　當(dāng)自已處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)，飯吃不香，覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗的時(shí)候，可找朋友、同學(xué)談?wù)勑摹⒄f(shuō)說(shuō)笑笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場(chǎng)合得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　(二)采用理喻法

　　即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既要看到自已的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)。理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大，調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　(三)充足睡眠法

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提�？记叭绻�經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。

　　注意適當(dāng)?shù)淖飨�，適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，注意合理的飲食，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。

　　三、緩解考前過(guò)分緊張的情緒

　　臨近高考，學(xué)生緊張，家長(zhǎng)也緊張。其實(shí)，面臨高考產(chǎn)生緊張情緒是正�，F(xiàn)象。面對(duì)人生重要關(guān)口，有誰(shuí)不激動(dòng)，有誰(shuí)不緊張呢?應(yīng)該指出的是，大家都緊張，不是一個(gè)人緊張。很多同學(xué)認(rèn)為別人不緊張，只有自己緊張，這是一種誤解。

　　心理學(xué)研究表明，適度的緊張不是壞事，它可以集中注意力，提高學(xué)習(xí)和工作效率，增強(qiáng) “戰(zhàn)斗力”。但是，緊張過(guò)度則有害無(wú)益。

　　如何緩解考前過(guò)分緊張的情緒呢?

　　若過(guò)分緊張甚至焦慮不安，可以少量服用抗焦慮藥，癥狀嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量鎮(zhèn)靜催眠藥。個(gè)別患者可能需要服用少量抗憂郁劑。

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