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2013口腔助理醫(yī)師醫(yī)學(xué)心理學(xué):氣功療法

  氣功是我國特有的一種古老的行為療法,通過軀體內(nèi)部自我調(diào)整達到祛病、強身、延年的目的。

  氣功療法是根據(jù)一定的固定程序經(jīng)過長期反復(fù)的鍛煉,達到自我入靜的放松。

  氣功的功法種類很多,按練功時肢體是否運動可分為靜功、動功和動靜工三種。肢體不運動的功法稱靜功,靜功有松靜功、內(nèi)養(yǎng)功、強壯功等。肢體運動的功法稱動功,動功有太極拳、五禽戲、八段錦、峨嵋樁、鶴翔樁等。動靜功是將靜功和動功有機地結(jié)合起來,或先靜后動,或先動后靜。按練功時的身體姿勢來分,可分為臥功、坐功、站功和活步功四種。不論何種功法,練功時要進行三調(diào):即調(diào)意、調(diào)身和調(diào)息。

  調(diào)意:即調(diào)理自己的意念,也就是訓(xùn)練涌現(xiàn)在頭腦中的思想和念頭。一般地把它限制在一個簡單的詞(如“松”)或數(shù)字(如“一”)上,并把它固定在想像中的身體某一部位上,如兩眉間的“上丹田”,臍下一寸半的“下丹田”,這就稱為“意守”,意守的目的是為了入靜。做到真正的入靜,即排除各種內(nèi)外干擾,頭腦里什么也不想,沒有什么念頭,身心處于完全放松的狀態(tài),是很不容易的,這是一個主動的抑制過程,需要反復(fù)鍛煉,付出很大的主觀意志和努力才能達到這種入靜、物我兩忘的境界。

  調(diào)身:即調(diào)整自己身體的姿勢。由于功法不同,要求身體的姿勢也各異。不論何種姿勢要使自己的頭頸、軀干、四肢肌肉和關(guān)節(jié)都處在一個相當(dāng)松弛的狀態(tài),并不為自己所意識到,即使練動功時,身體各部分的活動也是得心應(yīng)手,達到了隨心所欲的地步。

  調(diào)息:即調(diào)節(jié)自己的呼息,有意識地進行一呼一息的訓(xùn)練,延長吸氣或呼氣的時間。呼吸可興奮植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動,并通過它們的影響調(diào)節(jié)內(nèi)臟的功能。

  在各種不同的功法中,雖然三調(diào)各有側(cè)重,但調(diào)身、調(diào)息都離不開調(diào)意的指導(dǎo),所以調(diào)意是主要的。然而在練功中。為了迅速獲得效果,常從較易掌握的調(diào)身入手,訓(xùn)練自己身體的姿勢或動作。這一訓(xùn)練雖然需要用意念來指導(dǎo),但隨著身體各部分的放松或動作自如,意念的指導(dǎo)作用也隨之減少。在調(diào)身的同時也可進行調(diào)息,也就是以意領(lǐng)氣,將自然呼吸逐步轉(zhuǎn)為均勻的,緩慢的腹式呼吸。練習(xí)到一定程度以意領(lǐng)氣的作用也逐步減少,此時即可有目的進行調(diào)意,從意守某一部位到萬念俱寂,進入深度的入靜狀態(tài)。氣功練到意念、姿勢(有時是動作)和呼吸三者高度密切協(xié)調(diào),自我與外界渾然一體,就能取得較好的治療效果。

  氣功療法的應(yīng)用范圍很廣,如高血壓、冠心病、潰瘍病、支氣管哮喘、糖尿病、偏頭痛等各種心身疾病和各種焦慮癥、恐怖癥、強迫癥等都有較好的療效。對于呈現(xiàn)輕度心身包括體弱、營養(yǎng)不良、精神不振等也能起到強身保健的作用。

  現(xiàn)舉靜功中的松靜功為例,介紹練習(xí)功的具體作法如下:

  1.松靜功的目的是達到身心放松和入靜的境界。

  2.鍛煉時,身體姿勢可采取坐式、站式或臥式。通常以坐式為主。舒適地坐在椅子上,頭部伸直向前,雙眼微閉,肢體放松,兩手輕置在兩腹側(cè)。

  呼吸:先采用自然呼吸,逐步地轉(zhuǎn)入腹部均勻呼吸。

  意守:視癥狀不同而決定其內(nèi)容和部位。

  3.開始練功時,如癥狀為焦慮緊張,首先要消除緊張,則以放松作為調(diào)意、調(diào)身的內(nèi)容。默念“放松”或“松”一詞來消除精神上的緊張,在默念“松”時同時想象身體各部位肌肉關(guān)節(jié)的放松。只有盡量消除精神上的緊張才能做到肌肉關(guān)節(jié)的放松,而肌肉關(guān)節(jié)的放松可進一步解除精神上的緊張,兩者相互促進。因此用默念“松”的方法,首先引導(dǎo)頭部各肌肉的放松,面部各部位肌肉的放松,如此順序向下,再至頸部、左右上臂、前臂、手指,再至胸部,前胸、后胸、腹部,腰部。練坐功時放松到臀部,練站功時要放松到兩足。經(jīng)過一段放松功的鍛煉,各部位肌肉關(guān)節(jié)隨意念所指而能輕易地松弛后,即可進行呼吸鍛煉。開始時可隨自然呼吸默念“呼”和“呼”詞,然后逐步地默念“吸”詞同時吸氣,將氣吸至小腹臍下丹田處,停留數(shù)秒,再默念“呼”詞,將氣緩慢地呼出,如此以意領(lǐng)氣周而復(fù)始,使之變成均勻、緩慢而深沉的呼吸,也可將氣按經(jīng)絡(luò)路線向全身運行。開始練功時如不易作到放松,也可用錄音機播放放松訓(xùn)練程序的錄音地來促進全身各部位肌肉的放松和呼吸的調(diào)整。

  4.開始練功時入靜比較困難,不能急于求成。從默念放松或默念呼吸開始,都可以促進入靜,當(dāng)練功時不再出現(xiàn)精神上的緊張,四肢處于松弛狀態(tài),則可以默念轉(zhuǎn)到意守,再從意守進入萬念屏除忘我的境界,達到高度的入靜。

  5.每次練功完畢,必須按順序?qū)⒁饽、呼吸和姿勢逐漸恢復(fù)到原來的自然狀態(tài),然后起立,散步片刻,再進行日常的規(guī)定活動。

  6.練功時間一般在早上、晚上環(huán)境安靜時為宜。如條件許可白天也可加練1次,1日3~4次,每次約30分鐘右。每日練功次數(shù)和練功時間可按情況增加減少,靈活掌握,但必須持之以恒。

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李瑞生老師
在線名師:李瑞生老師
   畢業(yè)于對外經(jīng)濟貿(mào)易大學(xué),熟悉經(jīng)貿(mào)類各種資格考試,培訓(xùn)、輔導(dǎo)過...[詳細]
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