在備考公衛(wèi)執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師考試過程中，面對(duì)備考的焦慮，如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？小編搜集整理了“公衛(wèi)執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師備戰(zhàn)解壓技巧!”分享給大家，希望對(duì)大家有幫助。
【解壓飲食療法】
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時(shí)間保持精力集中。
少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。
【解壓方法】
1、 學(xué)會(huì)洞察自己受到公衛(wèi)助理醫(yī)師備考?jí)毫Φ木瘓?bào)信號(hào)，以便采取相應(yīng)的措施。
2、 當(dāng)你感到有壓力時(shí)，不妨散散步，有利于恢復(fù)對(duì)事物的洞察力。
3、 不要養(yǎng)成晚上長時(shí)間學(xué)習(xí)至深夜的習(xí)慣。
4、 當(dāng)你受到壓力時(shí)，去買一些自己想買卻舍不得買的東西。
5、 每周抽出1-2小時(shí)獨(dú)處，盡量不要受到學(xué)習(xí)和家庭的任何干擾。
6、 學(xué)會(huì)與密切的朋友和知己暢談自己的情緒和感受。
7、 在前一天晚上整理好自己的書桌，使你能輕松的開始你一天的學(xué)習(xí)。
8、 每學(xué)習(xí)1小時(shí)，就休息5分鐘，把完成的任務(wù)“勾”去，會(huì)增加成就感。
9、 如果某個(gè)人或環(huán)境使你做不愿意做的事情，那就避開。
10、 當(dāng)同事看到你正受壓力時(shí)，讓他直言相告。
11、 經(jīng)常自問與其他同事一塊兒學(xué)習(xí)時(shí)，是否有壓力感。
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